Моя программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг 2 января 2014, 11:16

Понедельник:Грудь+трицепс+пресс
1.Жим штанги лежа 3х8-10
2.Разведение рук с гантелями 3х8-10
3.Жим лежа(узким хватом) 3х8-10
4.Отведение руки с гантелей назад 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.подъем ног на пресс
Среда:Спина+бицепс+пресс
1.Тяга гантели к груди 3х8-10
2.Становая тяга 3х8-10
3.Сгибание рук со штангой 3х8-10
4.Сгибание рук с гантелями 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.Подъем ног на пресс
Пятница:Ноги+плечи+пресс
1.Приседание со штангой на плечах 3х8-10
2.Приседание со штангой на груди 3х8-10
3.Жим стоя 3х8-10
4.Тяга штанги к подбородку 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.Подъем ног на пресс
2 дня ОТДЫХ!!!
Тренировка длится 60-75 мин.

35 комментариев

на задний пучок чо?
нах пресс каждый день да по два упражнения?
повторы не с потолка взял?
спина-биц грудь-триц имхо не лучшее сочетание, но тут как хочешь.

Хочу хороший пресс)

а че с повторами не так?

хороший пресс это диета. кубики как таковые вырастут и от одного раза в неделю. другие мышцы же ты один раз в неделю тренируешь? пресс то чем лучше или хуже тут?

ладно буду 1 раз пресс тренировать))))

хорошая программа,к плечам если только разводку гантелей стоя добавить,на средние дельты

ну как ты выбирал количество повторов?
тебя по опыту прет от какой-то повторки?
если нет, то выбирай стандартное 10-12

мне просто сказали , что на массу лучше 8-10 с максимальным своим весом!!

вообще зависит от того насколько быстро ты выполняешь упражнение

я медлено!!!