Моя программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг 2 января 2014, 11:16

Понедельник:Грудь+трицепс+пресс
1.Жим штанги лежа 3х8-10
2.Разведение рук с гантелями 3х8-10
3.Жим лежа(узким хватом) 3х8-10
4.Отведение руки с гантелей назад 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.подъем ног на пресс
Среда:Спина+бицепс+пресс
1.Тяга гантели к груди 3х8-10
2.Становая тяга 3х8-10
3.Сгибание рук со штангой 3х8-10
4.Сгибание рук с гантелями 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.Подъем ног на пресс
Пятница:Ноги+плечи+пресс
1.Приседание со штангой на плечах 3х8-10
2.Приседание со штангой на груди 3х8-10
3.Жим стоя 3х8-10
4.Тяга штанги к подбородку 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.Подъем ног на пресс
2 дня ОТДЫХ!!!
Тренировка длится 60-75 мин.

35 комментариев

а че с плечами у меня??

нужно поменять упр??

я не знаю,так или не так у тя че с плечами))у тя арни на аватаре,а не твоя фотка. просто у тя совсем никакой разводки нет. а жим стартовая позиция штанги-перед собой или из-за головы?

это Шварц))))))перед собой!!!

я и говорю, Арни,это ласкательно-уменьшительное от Арнольд))) ну значит только разводку добавить и все три пучка будут прорабатываться. а прес можно через день качать,ему 48 часов вполне на восстановления хватает. кто то говорит что можно даже каждый день,но это я хз

ладно))))

я хотел еще спросить,лучше качать все мышцы на одной трени или как у меня??

почему бы тогда биц не качать через день?
Или передний пучок дельт? он вообще в пару десятков раз меньше пресса.
с хуя бы прессу то быстро восстанавливаться? волшебство? или че?

Конь))) а лучше качать все мышцы в 1 треню или как у мя?

в зависимости от уровня
новичков прет фулбади 2 раза в неделю
дальше уже сплит с нагрузкой 1 раз в неделю на мышцу

не мне просто фулбади сложно(((а так я качаюсь полтора месяца!!

че там сложного то?..

ну незнаю,мне сложновато))

а если я ща начал сплит, то результат хуже будет?

чем в фулбоди

откуда я знаю какой у тебя результат будет?
как будешь тренироваться и есть, такой результат и будет

ясно))

ну я хаваю 4 раз в день+ протеин)

ладно всем пока))спс за советы)

Стигаете))))))))))

Становую первым упражнением.

"1.Приседание со штангой на плечах 3х8-10
2.Приседание со штангой на груди 3х8-10"
В чем разница твои ноги и с 1 упражнения протренируются

Глеб, разница в том что при приседании со шт. на груди наибольший акцент на четырехглавые мышцы ног, чем при приседе со шт. на плечах!

+ на стабилизаторы больше нагрузки

автору: ты как прриседаешь со штангой сзади? гриф высоко (на трапециях) или низко (на дельтах задних)?

на дельтах!!!