Моя программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг 1 августа 2012, 12:04

тяга верхнього блоку до груд (3 по 12), тягу блоку сидячи до живота (або штанги в нахил 3 по 10), протяжку штанги до пдборддя стоячи (3 по 12), пдйом штанги на бцепс стоячи (3 по 12), шраги з штангою стоячи (3 по 15), станову тягу(акуратно, не женись за вагами, тут головне технка, 3 по 10). прес 3 до вдказу

жим штанги лежачи широким хватом (3 по 10), розведення гантелей лежачи на лав пд кутом (3 по 12), жим гантелей сидячи вд плечей (3 по 12), вджимання на брусах з вагою (3 по 10), присдання з штангою (3 по 15). прес.

26 комментариев

Напиши мне помогу составить!

Не женись за вагами))) Слушай я наполовину хохол,но половины не понял)))

Помочь чтоли парню. перевести.
1. Тяга верхнего блока к груди 3х12
2. Тяга блока сидя к животу(или тяга штанги в наклоне 3х10)
3. Тяга штанги к подбородку стоя 3х12
4. подъем штанги на бицепс стоя 3х12
5. шраги 3х15
6. становая тяга(аккуратно, не гонись за весами, тут главное техника) 3х10
7 прес 3хдо отказа

День 2.
1. Жим штанги лежа широким хватом 3х10
2. Разводка на наклонной скамье 3х12
3. Жим гантелей сидя от плечей 3х12
4. Отжимания на брусьях с весом 3х10
5. приседания со штангой 3х15
6. прес.

Сергей, думаю на 2й день лучше будет: перед жимом гантелей поставить брусья, и после жима гантелей добавить разводку в стороны стоя\в наклоне.

не женись за
вагами, тут головне технка -хаха, чо за хуйня?

2 дня в неделю. Новичку норм) 1 день - на верхнюю половину тела 2 день - на нижнюю

Владимир, ды мне то что, это не моя программа я лишь перевел и упорядочил немного.

Сергей, я знаю) я просто не много упорядочнил твое)

Чего все ноги не любят качать??? Пишут какие-то "пляжные" программки и выставляют на показ, чтоб все таки ахнули))) В этой проге стоит 3 подхода на ноги в неделю чисто для совести наверное, что мол "про ноги тоже иногда вспоминаю"...)))

а че только пришел в зал и сразу 4 дня в неделю ноги качать?

Ноги самая противная группа мышц:)

Но она самая большая, и это радует)

Свою программу что ли на обсуждение выставить)))Комметы почитать))

Виктор Бондарев, хотя бы раз в неделю, но качественно, а не по-дрыщявому)))

Сергей Гриценко
Свою программу что ли на обсуждение выставить)))Комметы почитать))

да давайте))

Сергей, Ага и завтра толпы людей будут заниматься по ней)

Вот этого и боюсь) Только я не новичок и прога не для новичков) Опять же у меня всеми любимых приседов со становой нет)))

Ладно всеми любимой становой, но приседы то кто любит?
Ну возьмут они программку 1 день позанимаются, на следующий день не встанут и забросят.)

Да.она легкая) У некоторых местных качков в 2раза больше упр-й будет)))) Тем более изоляцию я часто меняю. Ну если не лениво будет-напишу)

будем ждать))
становую и присед тоже не нужно пока))

или хотябы в личку
если можно))

Влад, там уже обсуждение идет во всю)

Влад, Влад я уже выложил в теме ,,Стандартная программа в межсезонье,,

дада спасибо
я нашел)))

а сколько нужно в каждую тренировку упражнений на определенную группу мышц?

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.