программа или максимум?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: программа или максимумпосмотрел, кто как занимается.
и понял что в принципе 2 пути. кто то делает все по программе, сделал 4-8, не сильно устал и ладно. надо 4-8 не больше не мньше, в расчете на то, что бы завтра можно было сделать 4-10 и не сидеть с одним весом.
а другие делают просто на максимум. 4 подхода и до талого, пока может, и потом еше +2 раза при помоши партнера.
в чем разница, как лучше? какие минусы\плюсы?
60 комментариев
avatar
можно делать по программе и при этом рассчитывать веса так, чтобы последние повторения были на отказ
avatar
Хорошая тема, на самом деле
посмотрю, кто что как думает, потом отпишу свое мнение)
avatar
если по циклу работать, то тяжеловато все сделать так, что бы нагрузка в первую неделю и в последнюю хотя бы рядом стояла
avatar
Кхм, а у меня получается, что 3х10 и последний подход последние разы уже подстраховывают "психологически".
avatar
хоть пирамида или стандарт 3х10 вес такой что я не могу выолнить..... как только программу выполняю то прибавляю 2,5 или 5 кг
avatar
необязательно все выверять с точностью до последнего повторения
лично я стараюсь забиваться полностью, хоть и по проге занимаюсь
опять же, все зависит от целей
avatar
До отказа работать каждый раз не обязательно и чаще всего (если без фармы) вредно.
Прирост в 3-5% тренировочного стимулятивного эффекта напрочь затмеваются 20-30% дополнительного времени восстановления.
avatar
каждый раз и не получится работать на отказ (опять же, смотря с какой периодичностью заниматься)
avatar
вообще, если цель - прирост массы, то работать без забивки мышц - пустая трата времени

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.