программа или максимум?

Фитнес и бодибилдинг 2 августа 2014, 19:41

посмотрел, кто как занимается.
и понял что в принципе 2 пути. кто то делает все по программе, сделал 4-8, не сильно устал и ладно. надо 4-8 не больше не мньше, в расчете на то, что бы завтра можно было сделать 4-10 и не сидеть с одним весом.
а другие делают просто на максимум. 4 подхода и до талого, пока может, и потом еше +2 раза при помоши партнера.
в чем разница, как лучше? какие минусы\плюсы?

60 комментариев

Сергей, интересно мнение людей по поводу верности твоего утверждения

я немного неточно выразился: работать на отказ получится ВСЕГДА, вопрос лишь в том, с каким весом и с каким кол-вом повторений
все зависит здесь от восстановления
если тренироваться, например, по такой схеме: 1 день: грудь-бицепс, 2 день: спина-трицепс, 3 день: ноги-плечи, при этом отдыхая 1 день между треньками, то с восстановлением будет все в норме (естественно, если при этом высыпаться)

отказ в основном на цнс и микротравмы, которых в принципе можно достичь и без отказа.
лично я за безотказные 12-повторы

>вообще, если цель - прирост массы, то работать без забивки мышц - пустая трата времен
глубочайшее заблуждение.
Стимуляция к гипертрофии мышц от тренировок - это не выключатель "вкл/выкл", а скорее регулятор-рычажок. Если ты поработаешь на 90%, то стимул будет не 0%, а 90%.
И если на приведенной твоей проге долбить жимы и триц до отказа, то он не будет успевать восстанавливаться.

Дмитрий, на чем основано твое утверждение? я пробовал разные схемы тренировок и методики выполнения и могу сказать, что именно тренировки на отказ наиболее эффективны в плане набора мышечной массы
я же написал, что это все при условии полного восстановления
конечно, какой-то эффект будет от тренировок до "сколько положено", но лично я иду по пути наибольшей эффективности

Всему свое время. Правильней всего циклами работать. Например 2 недели по программе сначала 80% весов потом 90%. Потом месяц с макс весами на отказ(с хорошим сном, питанием и мотивацией). ИМХО

Sergey, на изучении того, как работает и восстанавливается организм после таких нагрузок.
Вот хорошая статья, где объясняются плюсы и минусы работы до отказа:
http://weightrainer.net/training/failure.html
Нужна периодизация. Работая каждый раз в отказ рано или поздно достигнешь плато из-за недостаточного восстановления, либо тебе придется отдыхать по 7-9 дней. По-моему, лучше стимулировать рост на четверть меньше, зато в два раза чаще.

Все ваши споры о разных видах тренинга( миофибральный и саркоплазматический).И еще забываете одно простое правило.Что для эндоморфа хорошо,то для эктоморфа смерть) А что хорошо для эктоморфа,то для эндоморфа жир))) Мезоморфу в принципе все хорошо)

Сергей, особенно это верно с инсулином, кому хорошо, кому жир, а кому...

и что хорошо будет для эктоморфа?

База в силовом стиле 4-6 повторов,интервал 2-5 мин.

Сергей, к вам можно обратиться с просьбой помоч подкорректировать программу??? (за спасибо)

Sania, так ты вроде по фуллбоди собирался тренькаться?

4 повтора не маловато будет?

У эктоморфов запас гликогена в мышца ограничен,беречь надо.На миофибрилы работать надо. В силовом стиле от 4 до 6 повторов в подходе.

ну да, но меня опять таки интерисуют количества подходов и повторений, УЖЕ С УЧТОМ ТОГО что я эктоморф

мне там советовали пирамиду 12,10,8,6, а мне терь интересно если не пирамидой деллать

Это усредненные вариант.Для мезоморфов. Тебе веса побольше повторений поменьше.8-6-4.

премного благодарен

настаящие эктоморфовы и мезоморфовы... очень редко встречаются! худой не значит что эктоморф может ешь мало,,,, пример эктоморфа это Дулин с НАШИ РАШИ... тут по скелету смотреть надо!)

да я в курсе, ну вот кости у меня очень тонкие. Я и сделал вывод, что я эктоморф

Серега, понятно.что по скелету.Я его не видел,он сам сказал)

Я просто на данный момент 3-х дневный сплит делаю (до конца месяца), та базу делаю 12,10,8,6, а изоляцию 12,10,8

Sania, у меня тоже они не толстые!)
Сергей, я это понял)

У меня то тоньше нормы,но я эндоморф.

Страницы:
последняя
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.