Моя программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг 25 декабря 2013, 15:19

Ребят, написал себе новую прогу. Подскажите может что убрать или добавить)

Понедельник
1.жим ногами 20,15,10,5
2.гакк приседы 12,10,8
3.сгибания ног 12,10,8
4.разгибания ног 12,10,8
5.разводка ног на тренажере 15,15
6.сведения ног на тренажере 15,15
7. Икры на телеге 30,25,20
8. Пулловер 12,12,12

Среда
1.жим лежа 8,8,8
2.жим в отриц.наклоне 12,10,8,6
3.тяга блога на трицепс 10,10,10
4.французский жим 10,10,10
5.жим из-за головы 10,8,6
6.протяжка штанги на дельты 10,10,10,10
7.пулловер 12,12,12

Пятница
1.становая тяга - 12
2.тяга блока за голову - 12
3.становая тяга - 8
4.тяга блока за голову - 10
5.становая тяга - 6
6.тяга блока за голову - 8
7.тяга по горизонтали - 10,10,10
8.тяга штанги к поясу - 10,10,10
9.супинированный подьем гантелей на бицепс - 12,12,10
10. Подьем штанги на бицепс - 12,12,10
11. Тяга нижнего блока обратным хватом (бицепс) - 10,10,10
12.пулловер 12,12,12

Там где с каждым подходом уменьшение повторов идет увеличение веса снаряда)

57 комментариев

Сергей, добавлю жим гантелей. А не многовато будет?

Сергей, Сереж, если он от чисто базовых не растет, то накуя ему такой винегрет?

10 подходов на грудь в неделю норм.

уберу тогда сведения и разведения) может, что еще добавить. Я давно заметил, без должной нагрузки на рост мне рассчитывать бесмысленно)

Саша, а от лифтерской базы только толстяки растут.А нормальные пацаны просто сильнее становятся)

Больше стресса- больше мышц ;)

Саша, откуда такие выводы, что я не расту?? Шел бы ты отсюда, хренов троль

А почему именно лифтерская база?) к чему столько упражнений?) еще поди и суперсеты будут))

Детеныш, рот закрой

Саша, по мне,решающее -это кол-во подходов,а не упр-й. Хоть 1 упр-е в 10 подходах делай. Но я за разнообразие) И не только в сексе)))

разнообразие решает) но задрачиваться то не вижу смысла при его весе/стаже) ну да ладно) останусь при своем имхо)

От 1 часа секса худеешь на 1 кг. Так что, не вариант ;)

А ты на тр-ке не худеешь?)))

Только если самую малость.
Секс мешает наращиваю мышц и массы.

воздержание - залог успеха?)

Конечно ;)
Лишним белок не бывает.

Секс мешает наращиваю мышц и массы.)))) Насмешил)))

а что если шраги добавить в пятницу? Или в понедельник?

сергей, что мне добавить, убрав сведения и разведения ног в пн?:)

Предплечья добавь.

о, мойдодыр вернулсо +))
имхо тоже многовато
да и на ноги целый день...
плечи ущербно как то по сравнению с остальным составлены

подскажи куда плечи добавить? Какими упражнениями?)

Ну ,если только зад.дельту в пятницу к спине.Махи в наклоне или в кроссовере с верхних ручек "крест"

непонял как ''крест'' делать

а смысл делать пуловер каждую треню?