Моя программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг 25 декабря 2013, 15:19

Ребят, написал себе новую прогу. Подскажите может что убрать или добавить)

Понедельник
1.жим ногами 20,15,10,5
2.гакк приседы 12,10,8
3.сгибания ног 12,10,8
4.разгибания ног 12,10,8
5.разводка ног на тренажере 15,15
6.сведения ног на тренажере 15,15
7. Икры на телеге 30,25,20
8. Пулловер 12,12,12

Среда
1.жим лежа 8,8,8
2.жим в отриц.наклоне 12,10,8,6
3.тяга блога на трицепс 10,10,10
4.французский жим 10,10,10
5.жим из-за головы 10,8,6
6.протяжка штанги на дельты 10,10,10,10
7.пулловер 12,12,12

Пятница
1.становая тяга - 12
2.тяга блока за голову - 12
3.становая тяга - 8
4.тяга блока за голову - 10
5.становая тяга - 6
6.тяга блока за голову - 8
7.тяга по горизонтали - 10,10,10
8.тяга штанги к поясу - 10,10,10
9.супинированный подьем гантелей на бицепс - 12,12,10
10. Подьем штанги на бицепс - 12,12,10
11. Тяга нижнего блока обратным хватом (бицепс) - 10,10,10
12.пулловер 12,12,12

Там где с каждым подходом уменьшение повторов идет увеличение веса снаряда)

57 комментариев

Маадыр, я тебе фотку спецом скинул) Что непонятного? Тяни зад.дельтами пока не примешь форму креста.Стартовое положение на фото.

Павел, он так грудак в конце трени растягивает.

можно растянуть по методу Фалеева, без всякого пуловера
или типа дыхательный пуловер?

Павел, расскажи про метод Фалеева)Павел, расскажи про метод Фалеева)

Я бы делал бицепс в день с грудью, так как при упражнениях на грудь и трицепс тоже не плохо работает, и получается слишком много нагрузки на трицепс, имхо.

Маадыр, тебе про него рассказывали, приседания+пуловер

Саша, трицепс-залог больших рук)
Паша так я знаю про это, вот и добавил.

Маадыр, никто не спорит об этом, просто я на своем опыте говорю, бицепс с грудью хорошо делать, а трицепс со спиной, имхо )

Маадыр, знать-то знаешь, а добавил неправильно

Саша, какими упражнениями ты качаешь и бицепс и грудь? Без жима не обойтись, а жим задействует трицепс.
А куда надо добавить, Павел? После жимов ногами? Приседы не делаю, боли в тазе мешают.

Маадыр, вот я тебе про это и говорю, что жим задействует трицепс.

Грудь:
1)Жим лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
2)Жим на наклонной скамье 3х8-10
3)Разводка с гантелями 2х8-10

Бицепс:
1)Штанга Подъем гантелей на наклонной по переменно на бицепс 3х10
2)Подъем гантели одной рукой в СКОТТЕ 3х8-10
3)Молот 3x8-10

Маадыр, да нормально.Делай с небольшим весом и глубоким дыханием.Лишним в конце трени не будет.И грудину растянешь.пока не заросла.

Alexandr, что ты его лечишь???? У него принцип сплита другой! ""Тяни-толкай" с выносом ног в отдельный день.

Ясно.

вот и я думаю, что он несет)
однажды взял большой вес на пулловер ляг поперек скамьи и прям рухнул вместе со штангой головой вниз когда опустил ее

у тебя голова большая)))

програмка гавно какое-то)

Друзья, помогите пожалуйста.У меня своеобразная проблема.Дело в том что у меня проблемы с позвоночником( приплюснуто 3 позвонка в грудном отделе) и делать тягу и присяд я не могу да и вообще упражнения которые дают нагрузку на позвоночник.
Пока я занимаюсь 3 раза в неделю и каждую тренировку выполняю такие упражнения как:
* жим лежа
* отжимания на брустьях
* бицепс на скамейке Скотта
* подтягивания на перекладине
* разводы гантель руками

Посоветуйте пожалуйста какую программу для тренировок мне нужно выбрать.
Заранее благодарен

это тебе надо у врача своего спросить! Здоровье важнее. Ты же не хочешь свою жизнь в коляске провести

любую программу, только выкинь становую, и присяд замени тренажером

Руслан, а какие тренажеры в зале есть? В принципе проблема решаемая.

отберите у ребенка штангу пока он не убился))))

Ильвира, +100)))

главное, кленбутерол ему не давайте, траванется)))

неа

Страницы:
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.