Моя программа тренировок

Кстати, к какому виду телосложения я больше подхожу?

скелета

Маадыр, напиши ему прогу,а то я устал)

пылесос, ты ближе к эктоморфу
тренируйся пока по 3-дн проге: 1 день: спина-бицепс; 2 день: грудь-трицепс; 3 день: ноги-плечи
базу делай, приседы, жимы штанги разные

и ешь почаще, налегай на каши (преимущественно овсянка), другие сложные углеводы
спи часов по 8

Но вот каши - это как раз то, что мне здесь будет сложнее всего найти))

у вас в городе они в дефиците?

Да тут даже гречку не купишь

Бывал я в Ноябрске) Хороший городок. Но качалки(((

Робот-Пылесос-Желтый - смешно пздц!
Для начала качай токо базу,
3 день вся спина целиком-становая тяга- весь упор на нее, дальше идут крылья, трапеции и задние дельты.
2 день - грудь и руки (грудные, бицепс, трицепс, средние, передние дельты)
1 день - ноги (полуприседания акцент на квадры, жимы ногами идет на жопу и на бицы бедра) добивай разгибаниями и сгибаниями ног, в конце качай икры, можно добавить становую тягу на прямых ногах

я на подобной проге набрал свои первые 5 кг сухой массы, поднял становую как это прискорбно не звучит с 40кг до 90кг! теперь 125 тяну) присед был 120, честно это были полуприседы на квадраты) заменил теперь на гакк приседы и жимы ногами

аа, раскололся насчет приседов в 120 кг)))

хэх, так я не знал, парни в зале подсказали, что я не до конца приседаю)

готов поспорить, что подсказали через пол-года, да? у нас тоже такие ходят, приседают в амплитуде от 1/3 до 1/12, все тихо хохочут, но молчат)))

у меня жопа рвется когда глубоко приседаю. Теперь жимами приходится жопу качать) силовые быстро растут, 3 недели назад 180 кг выжимал, теперь 240 жму, неплохой, но результат)

жопа в приседе до параллели не работает практически
жопа качается не жимами ногами
вес в 240 в жиме ногами - ложь, пиздешь и провокация

да ты ебал 240 это ж мало совсем, как это жопа не качается? У меня они болят после жимов

отсидел

Сергей,я кстати так и занимаюсь,только бицепс делаю с грудью,а трицепс со спиной

Маадыр, ты то про присед 120 кг гнал, то грудак 120 см в обхвате, теперь гонишь, что жмешь ногами 240

120+120=240 :D

ага,закономерность явная)))

Да у нас полным полно народу, жмущих больше двух сотен на 5-10 см.
Нет касания квадров с животом - нету жима ногами.

ноги до живота не касаются ,телега такая. Вот зачем мне вам это доказывать? Думайте, что хотите. Жму 240, и буду жать. Обязательно пожму больше Кольки Ронина, хоть обосритесь

про грудь я не измерял, думал 120 при вдохе будет. А оказалась 105. В спокойном 97 гдето