Совместимость групп мышц

А я сейчас на классической проге. Грудь,бицепс. Ноги,голень. День отдыха. Плечи,трицепс. Спина,зад.дельса. Два дня отдыха.

Ребята,как я смотрю меньше претензий к совместимости ноги-плечи:)осталось решить с чем качать бицепс и трицепс?:)и ваши домыслы почему?

трицепс - с грудью
бицепс - со спиной
потому что качая грудь, грузишь трицепс, а спину - бицепс

павел я тоже так думаю

можно и так:
биц-триц
грудь-спина
ноги-плечи
на антагонисты, тоже так делаю иногда. На руках от такой проги памп бешенный))))

Паша,думаю выбор в пользу грудь-спина не очень,если учесть что в один день придется делать два базовых упражнения-жим штанги и становую тягу...биц думаю нужно тренировать отдельно от спины,потому что бицепс задействован будет не плохо и так,в силу того что эта мышца участвует во всех сгибательных движениях.Та же история и с трицепсом по отношению к тренировки груди...это мое мнение.Высказывайте свое:)о в один день придется делать два базовых упражнения-жим штанги и становую тягу...биц думаю нужно тренировать отдельно от спины,потому что бицепс задействован будет не плохо и так,в силу того что эта мышца участвует во всех сгибательных движениях.Та же история и с трицепсом по отношению к тренировки груди...это мое мнение.Высказывайте свое:)

Илюха-Ха, два раза написал для закрипления))))))
биц-триц
грудь-спина
ноги-плечи
если с бицепс и трицепс востанавливается до следующей тренеровки то почему бы и нет!
знал спортцмена который занимался по ней и объяснял с желанием качественно проработать руки!
я лично
грудь-плечи-трицепс
спина-биц
ноги

грудь-плечи-триц тоже грамотно, потому как в жимах плечи работают, особенно передняя часть

Добрый Кот, я думаю это самое то! Ну по крайней мере я тоже так занимаюсь)))по-другому думаю нельзя, ибо мышцы будут забиватся. Имхо.

- Грудь+ноги
- Бицепс+плечи
- Спина+трицепс

ИБО: Груд=трицепс, а спина=бицепс.
И все прекрасно растет!!!!!!!!!!!!

Виталий,грудь ноги???становую тягу вычеркиваешь?если нет,то два базовых упражнения за треню думаю перебор

Пардон,не становую,а присед:):):)во ляпнул:)!

Блин,как все дрыщи боятся перегрузиться! Два базовых перебор! Не делай базу.делай изоляцию,раз боишься перегрузок. Я вот в пон-к тр-ку пропустил.а во вторник с одним клиентом грудь+бицепс сделал,а через час с другим ноги+голень.И ничего,живой)

Сергей, от перегруза больше парней покинуло зал в разочаровании, чем от чего-либо еще))) Сюда отношу всех тех придурков, что убивают грудь по 1,5 часа, от чего она у них совсем уменьшается)))

Сергей,я не понял про дрищей...

Павел, естественный отбор,как в природе) Выживают сильнейшие и умнейшие)))

Илюха-Ха, это комет в общем.Не к тебе лично.Просто тенденция наблюдается общая.боязнь перегрузки)

если будет хорошее питание , витамины, отдых и сон полноценные , то можно большие тренировки делать, в пауэрлифтинге тренировки идут у КМС , МС за одну тренировку делают по два комплекса приседаний, в среду по две тяги в пятницу по два жима.

Игорь, "два комплекса приседаний...." - это как?

Понедельник приседания я примерно буду писать 50% 1 подход на 5 повт. 60% *1п. на 5 раз, 70% 2 п. на 4 раза , 80% 5 под. на 3 раза, потом идет жим также по процентам , дополнительные упражнения и вторые приседания 55% * 1* 1р, 65% 1*1 р., 75% 4 п. на 5 р. и прнсс в конце. проценты вычитаются от максимального подема на раз, например жмешь максимально 100 кг. на раз значит 80% будет 80кг.

Игорь, интеренсная прога! я сам в свое время лифтерил) КМС... поэтому и спросил!)

если хочеш я тебе примерную тренировку скину в личку в вк.

я давно уже не занимаюсь пауэрлифтингом! а так для интереса давай!)))

Igor, это программа Бориса Шейко, судя по всему. Говорят, убийственная штука - 2 часа только приседаешь и жмешь.

Да , я оснуву беру у Б. Шайко, вседаки главный тренер сборной России , очень грамотный, она все равно как примерная , копировать ненадо, потом индивидуально подгоняю под спортсмена, ну вот тренировка КМС получается 2часа иногда 2 с половиной.