Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингМоя программа на массу

Фитнес и бодибилдинг: Моя программа на массуНагуглил программу для набора массы, хотелось бы узнать мнение тех, кто на самом деле в этом шарит. Еще хотел бы, чтобы подсказали в какой день добавить становую? Собственно программа.
1-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

2-й день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

3-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

Комментарии (30)
rss свернуть / развернуть
херня какая то,каждый день жим и присяд,а где становая? и нафига каждый день по две одинаковые базы делать?
свернуть ветку
может тогда подскажешь каку-нибудь другую программку?в нете их море, но в комментах к каждой одни критикуют, другие говорят, что норм, хрен пойми
свернуть ветку
это прога для набора массы? а когда тело расти должно, на перменках по 10 минут?
свернуть ветку
Все тело за 1тр-ку. Принцип вариативности. 2й уровень для новичков. Норм.
свернуть ветку
ага, тольк он работает для набора массы)))
не знаю, кому как, но мне кажется, что для набора массы надо веса брать побольше и восстанавливаться подольше
если бы он был новичок, так и писал бы
свернуть ветку
гы, а опытные темы типа "Программа по набору массы, ваше мнение?" не создают +))
фулбоди имхо для новичков самое то. потом уже разбивать надо
свернуть ветку
Соглашусь, фулбоди идеально для начинающих. Делай линейную прогрессию (добавляй по 2,5 кг или 5 кг на каждой тренировке), пока не дойдешь до плато, потом разгрузись на 10-15% и по-новой, и так пару раз. Потом, думаю, уже можно будет переходить на сплитоподобные программы.
Только обычно новички косячат с "легким" днем, из-за этого плато наступает гораздо раньше.
свернуть ветку
да,только начинающие по-идее не работают на набор массы
свернуть ветку
) Они просто так на тр-ку ходят) Новички очень хорошо растут на фулбоди. Потом 2й сплит с тр-ми через день. Потом 3й сплит...4й,5й дневный. Но до этого не многие доживают))
свернуть ветку
Но до этого не многие доживают))

аж страшно стало, что же ты там со своими учениками делаешь?)))
свернуть ветку
ну я скажем так не совсем новичок, мс по таю, но там мы как-то с железом не особо работаем, потом сам занимался в зале года 2, но из-за тренек по таю получается хороший рельеф, а масса не набирается, я сужу по бицепсу, он как был 37 так за полгода особо ничего и не изменилось((((
свернуть ветку

ты совмещаешь тай с ББ?
свернуть ветку
совмещаю, правда относительно недавно, таем занимаюсь 9 лет, в тренажерку хожу года 2 с перерывами
свернуть ветку
и как я понял тай на 1 месте стоит)
если так... то с бицепсами придется подождать!) прямые удары и большая бицуха вешь тяжело совместима, я бы сказал даже ОЧЕНЬ! да и ББ проги скорее всего на пользу таю не пойдут! какие упражнения тренер вам советует в тренажерке, как тренеруетесь?
свернуть ветку
тай уже просто для себя, я больше тренерую и не выступаю больше,т.к. работаю врачом и синяки-фингалы как-то не особо способствуют работе с пациентами))) потому и решил наконец-то массу набрать
свернуть ветку
Павел, не доживают,в смысле раньше со спорта соскакивают.Или на уровне ОФП-3 раза в неделю остаются)))
свернуть ветку
да я то понял)))
свернуть ветку
Павел, ты вроде опытный! ты бы смог расписать программу для набора массы! при быстром метаболизме и перерыве уже в полгода? с чего начать лучше?
свернуть ветку
дай угадаю - ты считаешь что у тебя быстрый метаболизм потому что ты не можешь набрать массу? +)))
свернуть ветку
нет, потому что у меня быстрый метаболизм
свернуть ветку
как ты это определил?
свернуть ветку
спросил у доктора! но он сказал,что вес в пределах нормы.....и не надо мне набирать вес! а мне на его "не надо" откровенно .....
свернуть ветку
какие анализы были пройдены для такого заключения?
свернуть ветку
это было еще при поступлении в военное! тогда много анализов сдавалось, и какие именно на что не было никому интересно!
свернуть ветку
Антон, что то ты не то пишешь?)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.