Моя программа на массу

Фитнес и бодибилдинг 5 декабря 2014, 02:01

Нагуглил программу для набора массы, хотелось бы узнать мнение тех, кто на самом деле в этом шарит. Еще хотел бы, чтобы подсказали в какой день добавить становую? Собственно программа.
1-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

2-й день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

3-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

30 комментариев

херня какая то,каждый день жим и присяд,а где становая? и нафига каждый день по две одинаковые базы делать?

может тогда подскажешь каку-нибудь другую программку?в нете их море, но в комментах к каждой одни критикуют, другие говорят, что норм, хрен пойми

это прога для набора массы? а когда тело расти должно, на перменках по 10 минут?

Все тело за 1тр-ку. Принцип вариативности. 2й уровень для новичков. Норм.

ага, тольк он работает для набора массы)))
не знаю, кому как, но мне кажется, что для набора массы надо веса брать побольше и восстанавливаться подольше
если бы он был новичок, так и писал бы