Моя программа на массу

Фитнес и бодибилдинг 5 декабря 2014, 02:01

Нагуглил программу для набора массы, хотелось бы узнать мнение тех, кто на самом деле в этом шарит. Еще хотел бы, чтобы подсказали в какой день добавить становую? Собственно программа.
1-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

2-й день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

3-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

30 комментариев

гы, а опытные темы типа "Программа по набору массы, ваше мнение?" не создают +))
фулбоди имхо для новичков самое то. потом уже разбивать надо

Соглашусь, фулбоди идеально для начинающих. Делай линейную прогрессию (добавляй по 2,5 кг или 5 кг на каждой тренировке), пока не дойдешь до плато, потом разгрузись на 10-15% и по-новой, и так пару раз. Потом, думаю, уже можно будет переходить на сплитоподобные программы.
Только обычно новички косячат с "легким" днем, из-за этого плато наступает гораздо раньше.

да,только начинающие по-идее не работают на набор массы

) Они просто так на тр-ку ходят) Новички очень хорошо растут на фулбоди. Потом 2й сплит с тр-ми через день. Потом 3й сплит...4й,5й дневный. Но до этого не многие доживают))

Но до этого не многие доживают))

аж страшно стало, что же ты там со своими учениками делаешь?)))

ну я скажем так не совсем новичок, мс по таю, но там мы как-то с железом не особо работаем, потом сам занимался в зале года 2, но из-за тренек по таю получается хороший рельеф, а масса не набирается, я сужу по бицепсу, он как был 37 так за полгода особо ничего и не изменилось((((

ты совмещаешь тай с ББ?

совмещаю, правда относительно недавно, таем занимаюсь 9 лет, в тренажерку хожу года 2 с перерывами

и как я понял тай на 1 месте стоит)
если так... то с бицепсами придется подождать!) прямые удары и большая бицуха вешь тяжело совместима, я бы сказал даже ОЧЕНЬ! да и ББ проги скорее всего на пользу таю не пойдут! какие упражнения тренер вам советует в тренажерке, как тренеруетесь?

тай уже просто для себя, я больше тренерую и не выступаю больше,т.к. работаю врачом и синяки-фингалы как-то не особо способствуют работе с пациентами))) потому и решил наконец-то массу набрать

Павел, не доживают,в смысле раньше со спорта соскакивают.Или на уровне ОФП-3 раза в неделю остаются)))

да я то понял)))

Павел, ты вроде опытный! ты бы смог расписать программу для набора массы! при быстром метаболизме и перерыве уже в полгода? с чего начать лучше?

дай угадаю - ты считаешь что у тебя быстрый метаболизм потому что ты не можешь набрать массу? +)))

нет, потому что у меня быстрый метаболизм

как ты это определил?

спросил у доктора! но он сказал,что вес в пределах нормы.....и не надо мне набирать вес! а мне на его "не надо" откровенно .....

какие анализы были пройдены для такого заключения?

это было еще при поступлении в военное! тогда много анализов сдавалось, и какие именно на что не было никому интересно!

Антон, что то ты не то пишешь?)

Добрый, а что писать?

Антон, "это было еще при поступлении в военное! тогда много анализов сдавалось, и какие именно на что не было никому интересно!"- на основе общих анализов крови мочи, на спид, РВ тебе не могли поставить диагноз- быстрый метаболизм!)))

я когда поступал в свое (правда, не военное, но тоже похожее) училище, ни каких анализов на метаболизм не делали)))

Анализ "на метаболизм" - это, я так полагаю, анализ на гормоны щитовидки (Т3, Т4, ТТГ, их общие/свободные формы), а это бесплатно, по-моему, не делается.
Впрочем, все, кто не могут набрать массу, считают себя особенными снежинками с быстрым метаболизмом:)

плюс поджелудочная

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.