Программа тренировок для ягодичных мышц

спасибо!!!

а как же гиперэкстензия?)

гиперэкстензия больше на поясницу, хотя и ягодичные мышцы косвенно задействуются
к вышесказанному - верх спины на скамье, ноги на полу, согнуты в коленях, на живот кладешь блин тяжелый или гантелю (можно две крест-накрест), и совершаешь движения вверх-вниз, раз на 15-20 3 подхода
еще сгибание ног в тренажере лежа - там тоже косвенно задействуется попа

да нахрена в тренажерные какие то ходить??? бег вообще лучшее упражнение

ага, нафига их понастраивали столько этих залов ненужных

чего то я глянул фотографию и дар речи вместе с советами пропал)

это как бы в мой огород камень брошен?

блин, я тоже потерял его....

Аня Филатова
у девочки на фото - генетическая предрасположенность к отложению жира в попе и на груди, "накачка" ягодиц поможет лишь подкорректировать проблему, но ни как не справиться с ней.

Согласен с Павлом! Я сразу как фото посмотрел, подумал, что не приседаниями попу она накачала. Действительно, предрасположенность к отложению жира именно на попу и на грудь...

У меня в голову пришла безумная мысль: а если так нужна конкретно попа, то почему бы не сделать иньекции Синтола в каждую ягодицу. И посмотреть на эффект...

А вообще глубокие приседания. Я тут подумал, в принципе если целенаправленно качать только попу на каждой тренировке все получится.

Аня, скинь координаты девушки на фото)

А можно и мне?)

увы и ах) фото случайно найдено в инете)))

Аня, жаль(((((

Тогда ты побыстрей к идеалу подбирайся))))Аня,

Ягодичные мышцы лучше всего качать становой тягой, причем не обязательно на прямых ногах, даже от обычной становой тяги нагрузка на ягодичные идет колоссальная. Проблема становой тяги состоит в том, что очень немногие умеют ее правильно выполнять, а если горбишь спину, то нагрузка на поясничный отдел возрастает в несколько раз. ПОэтому для начала необходимо месяц осваивать технику с обычным грифом и под присмотром специалиста.
Второе по эффективности упражнение - приседания, причем со штангой, а не в гакк-машине. Какк-машина снимает нагрузку с малых мышц стабилизаторов, коих много в ягодичном отделе. Делать упражнение нужне не до классической параллели, а до самого низа, причем можно немного пошире ноги расставить. Лучше делать больше 10 повторений в подходе, ягодицы прокачиваются от высокоповторных сетов.
Очень неплохое упрежнение - выпады со штангой или с гантелями. Ну а разные фитнес-упражнения для женщин не прибавят массы ягодицам, только подтянут.

А еще можно гланды через задницу удалять, но зачем? когда все уже перечислили в первых нескольких сообщениях

ну здесь пишут свое мнение, а не экзамен сдают, можно, кстати, и культурнее отвечать

А что не культурного в том что я написал?)

Или задело тонкую душевную структуру?) прошу прощения'c, мы спортсмены все говорим как есть и прямо'с)

Ну времени читать все нет, поэтому пишу как есть.

) не обижайся Антон, ты пришел, отписался и ушел) а я тут 3 года читаю все это и очень трудно выцепить информацию в куче всего)

Ну я недавно на форуме.