Помогите набрать вес

Степа Нарышков
ну да это унас обязаловка. 15 км разминка.

Маадыр Байкара а я где шарю.

Если хочешь 100% результат, купи электронные весы, которыми сможешь взвешивать всю свою еду. В интернете есть калорийная ценность всех продуктов. В итоге сможешь вычислить свой калорийный прием за день. Если не прибавляешь веса, увеличивай рацион, пока не попрет вес. Тогда просто поддерживай ту же самую норму калорий.

чтобы вес набирать не нужно так много и интенсивно тренироваться ..3 раза в неделю - достаточно + хороший отдых и сон. питаться нужно с профициттом дневной калорийности примерно на 600ккал и преимужественно белками+сложные углеводы

вот даже девушки знают!
Если нужна чистая масса,
во-первых не занимайся рукопашкой и прочей фигней, я сам каратэ с коричневым поясом бросил, потому-что ни к чему это, гляди со 100 килограммовым кабаном-бодибилдером поравняться никакая техника боя нихуя не поможет!
Во-вторых, ах да с питанием у тебя все в порядке.
В третьих, уменьши кол-во кардио тренировок, бег, плавание и т.д., или вообще исключить, к они ни к чему для этой цели!
В четвертых, это два самых главных упражнения-это становая тяга и приседания. Они дают огромный стимул для роста, выробатывая тестостерон, организму ничего не остается как расти! Ты начнешь 'кабанеть'!
Бля все, устал писать, хочешь узнать больше напиши.

пей гейнер

Именно. Гейнер забьет твой обмен веществ.

ну если гены хуевые и так очень трудно набирается вес поможет только химия

Костя Рэйносс Вот хочу поинтересоваться какая

я конечно не спец в этом деле ,но все хвалят деку побочные эффекты минимальные и эффект хороший )
вообще тут в принципе можно спросить у знающих людей,думаю найдутся )

Опять, повторюсь, хавай просто дохрена и тренируйся. Все! подсчитай сколько тебе нужно жрать (3г белка на килограм твоей массы в сутки, при этом 30-40 грам за один прием пищи) В нете по этому поводу много написано, если тебе действительно надо то уже бы нашел. Да и по этому поводу тут тоже уже разжевано дальше некуда.

Мне бы такие проблемы!!!ешь все,что на пути попадаться будет,все при все,а потом лежи и смотри тв или что нить такое...

http://fatalenergy.com.ru/Book/farma_2002/index.php

Все о стероидах, с описанием лекарств и руководством к приминению.

Читай, вникай во всю "кухню" и принимай решение САМ, и не слушай никого.

ССЫЛКА КСТА ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ, ГНИГИ ИСКАТЬ НЕ НАДО.

Седел на 7 диетах больше не могу их терпеть диеты составляли диетологи из фитнес центров. Про то что ешь и спи, мне не надо говорить, я работаю 2 суток сплю как могу.
Рустем Раилевич Хайруллин спасибо посижу заморочусь.

Елена зачем вам вообще какие либо проблемы )

Никакая химия тебе не поможет,если будешь продолжать "усиленно" тренироваться) Ты же сам писал про санаторий,а выводы не сделал) И на протеине ты набрал 5ку.Зачем пить бросил? Хочешь тело построить а кирпич на стройку не завозишь) Рецепт- 3 раза в неделю твои стукалки, 2 раза в неделю-качь с базовыми упражнениями.не больше часа!!! 2гр белка на 1кг веса и 8 гр углеводов, И будет тебе счастье)))

Ну если хочешь побыстрей-добавь меташки 30мг в день)))

2гр белка на 1кг веса и 8 гр углеводов, не понял ? это высчитывать из еды или из чего еще ? и стукалки не брошу ).

#25,Без проблем жить скучно)

прочитай учебник по химии

Митька. Я же тебе написал выше. Каддый продукт имеет свою калорийную ценность. Можешь прочитать это на обертке, либо найти в интернете, если такой информации нету. Каждый продукт содержит свой набор белков, углеводов и жиров на 100 грамм.

Таким образом, если задачи потребить 2 грамма белка на 1 кг веса, то тебе необходимо потребить 160 грамм белка в день, если вес 80 кг.

Следовательно, тебе необходимо сьесть столько пищи, спорт. питания или напитков, чтобы потребить эти 160 грамм.

Как сделать так чтобы знать на 100% что ты принял необходимое кол-во белка в день? Записывать что ты ел/принимал, предварительно узнав сколько в граммах данного продукта ты сьел и сколько граммов белка в нем содержиться.

Выглядит достаточно трудоемко и сложно, но после первого месяца такой внимательной диеты, ты будешь знать свою норму и без проблем все есть сколько надо :)

Также отмечу значение спорт.питания для людей как ты, которым необходимо много калорий чтобы прибавлять вес и у которых нет много времени чтобы готовить достаточно блюд. Гейнеры это белково-углеводные смеси. Они содержат в себе легкоусваиваемый белок (whey) и сложные углеводы, если гейнер хороший. К примеру, одна порция гейнеры можен быть около 800 грамм плюс если разбавить порошок в молоке, то выйдет около 1000 калорий. Молоко, ко всему прочему, богато белками и витамином D. Так что за один прием гейнера ты получишь около 1000 калорий. И если твоя норма 3000 калорий в день, то два стакана гейнера дадут тебе 2/3 твой дневной нормы. :)

Предложили длинный курс метана с декой но колоть я не чего не собираюсь.

Митька Братков
Тоже занимался семь лет карате, пока регулярно занимался вес вообще не мог прибавить всегда стабильный был... сколько бы ни ел! Видимо камнем преткновения становится особенность тренировки карате, на выносливость и скорость... Зато рельеф был хорош )
Думаю что такие тренировки бодибилдеры посоветовали в период сушки!

Я щас уже 3 месяц не тренируюсь пробую, диплом сдал, работаю побольше. Не помогает.

Вообщем помощи я здесь не получил покидаю группу.

мы все рыдаем! не покидай нас!
навиняк трехкопеечный, не стыдно? гордость свою засунь подальше