Вес - 62 Рост - 179 Лет - 16 Хожу в зал два месяца. Понедельник. Среда. Пятница. Хочу бегать утром. И вообще нужен ли мне бег? Я в гугле нашел в что "бег разрушает мышцы", правда?
))) Один из вариантов немочи пробежать 1км) Начните с быстрой ходьбы временами переходящей в легкий бег) Сердце и легкие надо тоже постепенно тренировать.
Думаю кардио проводить вечером, до последнего приема пищи (белковой абсолютно) 30-45 минут. Подобрать темп такой чтобы количество ударов сердца было порядка 150 ударов в минуту. Ну и конечно же грамотно составленный рацион питания с упором на белок. А еще лучше будет если после силового тренинга, выпить белковую смесь(30 грамм белка) и пройтись минут 30-45. Я конечно незнаю как вы тренируютесь. Но смысл понятен да?
так че обязательно чтоли бегать при сушке. Бег нужен не только для сброса жира. Нужно бегать даже если на массе, вот только как недопутить сброса веса если тебе этого не хочется, а бегать то надо.
хотя на массе не стоит бегать