Программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг 4 ноября 2012, 20:01

составил мне тренер. сказал - первый месяц по два раза в неделю тебе хватит. всего 8 тренировок.

тренировки 1, 3, 5, 7
бег на дорожке 12 мин. 8км/ч
растяжка

жим штанги лежа 75% от макс
5 подходов по 5 повторений, через пресс 25 повторений подход

бицепс с гантелями 65% от макс
6 подходов по 10 повторений

жим штанги вверх из-за головы на скамейке
65% от макс
6 подходов по 6 повторений

французкий жим
65% от макс 6 повторов по 6 повторений

бег на дорожке 12/8

тренировки 2, 4, 6, 8
бег на дорожке 12 мин. 8км/ч
растяжка

жим штанги лежа 60% от макс
7 подходов по 7 повторений, через пресс 25 повторений за подход

наклонный жим на скамье 45 градусов
подходов по 5 повторений 70 от макс

тяга к подбородку узким хватом
подходов по 5 повторений 65% от макс

тяга на боковые мышцы
2 подхода на каждую сторону по 10 повторений
50% от макс.

45 минут бег на дорожке(!!!!!!)

собственно, 45 минут бега в конце второй тренировки напрягает немного.
кстати, мое первое занятие в зале, рабочий жим штанги лежа - 45, максимум - 60, это хорошо или плохо?

60 комментариев

Боковые мышцы???

Ну это специально что бы талия пропала)

боковые мышцы.. я даже объяснить не могу толком.
тренажер представляет из себя конструкцию, похожую на футбольные ворота, в нижних углах которых веса. как он мне показал, нужно работать только с одним углом. берешь в руку конец троса (с ручкой) и не отрывая ног от пола всем корпусом смещаешь веса.
вот

А ? Ну если не отрывая ног от пола! А то я было подумал,что в прыжке)))

как кроссовер обозвали) ужас)

Парень футболист по ходу." В футбольных воротах с одним углом на боковые работает)))

))))) плачу, реально)

Тебе же тренер не просто так такую прогу составил.Исходя из твоих пожеланий,наверно)

Хотя,странно,ни спины,ни ног нет.

А зачем реальным пацанам в преддверии пляжного сезона спина и ноги?