Программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг 4 ноября 2012, 20:01

составил мне тренер. сказал - первый месяц по два раза в неделю тебе хватит. всего 8 тренировок.

тренировки 1, 3, 5, 7
бег на дорожке 12 мин. 8км/ч
растяжка

жим штанги лежа 75% от макс
5 подходов по 5 повторений, через пресс 25 повторений подход

бицепс с гантелями 65% от макс
6 подходов по 10 повторений

жим штанги вверх из-за головы на скамейке
65% от макс
6 подходов по 6 повторений

французкий жим
65% от макс 6 повторов по 6 повторений

бег на дорожке 12/8

тренировки 2, 4, 6, 8
бег на дорожке 12 мин. 8км/ч
растяжка

жим штанги лежа 60% от макс
7 подходов по 7 повторений, через пресс 25 повторений за подход

наклонный жим на скамье 45 градусов
подходов по 5 повторений 70 от макс

тяга к подбородку узким хватом
подходов по 5 повторений 65% от макс

тяга на боковые мышцы
2 подхода на каждую сторону по 10 повторений
50% от макс.

45 минут бег на дорожке(!!!!!!)

собственно, 45 минут бега в конце второй тренировки напрягает немного.
кстати, мое первое занятие в зале, рабочий жим штанги лежа - 45, максимум - 60, это хорошо или плохо?

60 комментариев

в лифтинге - да, и причем тут тренер по тяжелой атлетике, лифтинг и НАБОР массы? Нонсенс.
Меньшая весовая категория при больших силовых - вот цель. А ты пишешь обратное.

И если по теме 40 кг без химии а сам спорт питом торгуешь нормально...
Я 9 кг поднял на макаронах и картошке без диет и питания

И нету некакого нонсенса этот человек тренируют и лифтеров и тяжелоатлетов
человек работает тренером свыше 15 лет

1. причем тут торгую спортпитом и 40 кг? я 9 лет им торгую или что?)
2. и я на том же, ибо все это время был военным
3. И что что он работает тренером? Он тренирует бодибилдеров? Нет, он тренирует то, что я написал выше. То что ты набрал 9 кг это побочный эффект. Зачем удалять гланды через задницу если можно через рот. В лифтинге и та нужна взрывная сила. А не мышечные объемы.

Вобщем мое дело предложить заставлять я некого не собираюсь

здравая мысль. мне тоже пофигу кто чем заниматься будет. однако ж чисто для саморазвития стоит понимать разницу между разными видами спорта и целями, которые они преследуют

А я когда это все делал не просил объемы,результат рос сам по себе и объемы тоже
И поэтому еще раз повторюсь заставлять не собираюсь)

Да и в том же бодибилдинге Колеман Шварценегер и остальные тоже были лифтерами и работали с большими весами,а не тупо дрочили одни руки)

они не были лифтерами и разовых подходов никто не делал) цели разные + не сравнивай обывателя и профи с глобальной фарм поддержкой.

Ну у Шварцнегера я точно знаю результаты

Пауэрлифтинг:
Присед 254 кг
Жим 225 кг
Тяга 340 кг
И Колеман часто делает эти упражнения может и не на раз но делает с большими весами

блин) и что?) 200 на 8 это не тоже самое что 200 на 1-3)

Все хватит дискусировать программа есть а пользоваться или нет ваше право

сказал как отрезал)

Да,программа-жесть.Приседы и становая 3 раза в неделю! Правда периодизация присутствует,но все равно жесть.Это только для зеленых новичков-лифтеров,пока рабочие веса еще маленькие.

Денис Гулиев, ты осторожнее с советами то! Программа - дорога на тот свет,а не засланныйй ли ты казачок, ненавидящий ББ? ))))

я когда выступал я тоже жал 3 раза в неделю, приседал 2 и тянул 1 и весил 110)))) но это не значит что это лучший способ набора)

Программа жесть,но при этой постоянной нагрузке рабочие веса растут

Денис,пока растут все нормально) Как перестанут-меняй программу.

И еще повторения с подходами не путай) А то не сразу понятно ,что такое 4-5 повторений на 4 раза) Правильно- 4подхода на 4 повторения.

в общем программер палится по всем параметрам, имхо

Брр, очередной круг чередования, 3-й день БУ + кардио на два раза разнесено в эти дни, страшно мля

Саш,ты поосторожней) А то нам тебя будет не хватать))))

Сам думаю что я лишканул в очередной раз себя на прочность проверяя) цель есть - нужно идти) лифтинг, экстрим опробовано, надо идти дальше)

жж совсем отключил, пока полностью контролирую процесс диетой.

Удачи тебе в этом нелегком деле! Не забудь потом засветить свой пресс)

Спасибо) Не забуду естественно) Весь инет будет его видеть)

Страницы:
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.