Подскажите пример питания в соответствии с описанным в теме

Фитнес и бодибилдинг 21 февраля 2014, 16:09

Я тренируюсь день через день по вечерам. Один день верх, другой день низ (ноги только). Работаю с 8 00 до 18 00. Встаю в 5:00 утра. тренировка у меня начинается в 19:00-20:00 часов.
Вот часы в которые я могу принять пищу: 05:15, 07:00, 12:00, 18:30 (тоесть перед трешей), ну и 21:30 - 22:00. Что мне есть в эти часы что я назвал?
Мясо я не ем. Ем творог яйца, молоко, короче все кроме мяса и рыбы. Подскажите как мне питаться. Что хавать до тренировки и после. Если порекомендуете протеиновые порошочки то подскажите поточней какие брать, фирму и тд чтоб проверенные.
Спасибо за внимание.

29 комментариев

Это я не ем, это я не ем, питаться через 3 часа я не могу, но хочу вот это вот это и вот это, подход зачетный

Кто сказал что я хочу какихто мего результатов? Я тренируюсь для себя, просто хочу в форме быть и сильным. Ну и советуюсь со знающими людьми как правильно есть. Я хочу чтобы люди знающие как грамотно питаться рассказали как мне питаться в соответствии с тем что я описал.

т.е. мой пост ушел мимо ушей?

не употребляя ни мясо, ни рыбу очень сложно будет выполнять норму белка в день (2-3г на кг веса). Поэтому протеин очень бы помог. Из недорогих это Milei или Hilmar. Из фирменных один из лучших 100% Whey Gold от ON. Их лучше пить в большие перерывы между едой. А если проблемы с весом - брать гейнер.
Прикинь свой список продуктов питания и посчитай БЖУ из расчета 3-2-5.За каждый прием пищи надо съедать не менее 30г белка.