Тренировочная программа на рельеф

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Тренировочная программа на рельефПодкиньте пожалуйста хорошую пограмму на рельеф мышц(на сушку) ! Просто мне срочно нужно подсушиться за месяц , тк уезжаю в отпуск !! Помогите кто может !
68 комментариев
avatar
для меня покушать - это святое
--------------------------------
нах тогда че-то спрашивать и заморачиваться?
avatar
Я попросил программу , а не диету мне составить
avatar
перечитай еще раз первые 3 сообщения
avatar
Ну тогда с диетой помогите !!
avatar
Нельзя: жирное, мучное, сладкое(с сахаром)!
avatar
тебя никто не запрещает есть. ешь мясо творог яйца сколько влезет, бегай и делай многоповторный тренинг
avatar
сколько влезет? а калорийность?
avatar
саш,ну я это ем и сохну потхоньку..точнее парвильное питание мясо+молочные+фрукты и все.

да мяса не переешь имхо. такую пищу ешь какрас в меру
avatar
ну сохнешь или сбрасываешь? проценты замерял?
avatar
ну пузень подтянулась,а руки заметно наоборот подросли. проценты не мерил ,86-82......
avatar
сам хуею,но я ем много очень мясо творога,прота и тд...а углей по минимуму,если ем то утром на завтрак.... за месяка 3 4 кг ушло,масса подрасла даже...хотя я не понимаю анаболизм и катаболизм не оч совместимы
avatar
просто 6 раз тренируюсь 3 самбо 3 железо,мб самбо как кардио же хорошо идет...
avatar
Без углей долго нельзя.
avatar
короче задрачиваешься
avatar
ну да. яж фрукты ем,много достаточно.. + молоко очень много.. выходит под 200 точно
avatar
Нда, не самая кошерная писча
avatar
я просто против мучного и сладкого, а фруктами какрас+витаминки,я перед треной ем фрукты..для энергии=)
avatar
ну мне нравиться, рост идет, жир лишний уходит....
avatar
бег,кроссы!20км за 1.ч40мин бегу и 3-4 кг воды сливаю..
ем побольше углеводов...чтоб белок не исчерпать, ну и сам белок конечно же)
avatar
>>ем побольше углеводов...чтоб белок не исчерпать
щито?
avatar
Наверное имел ввиду что с углями часть белка не тратится на энергию на его преваривание)
avatar
углевод-энергия..если ее не хватит-организм расщепляет белок
поэтому важно отдыхать после трени, в дни тренеровок-не бегать, вот щтО!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.