Моя программа тренировок
1.Грудь трицепсразминка
жим лежа
жим на наклонной
брусья
гантели на горизонтальной скамье
бабочка
пулловер
разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
разгибание рук с рукояткой верхнего блока с веревкой
пресс
2.Ноги плечи
разминка
присед со штангой
наклонный жим ногами
разгибания ног
сгибание ног лежа
разгибание голени сидя
жим штанги за голову сидя
жим гантелей сидя
подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
подъемы рук в стороны на тренажере
подъемы гантелей в стороны стоя
3.Бицепс спина
разминка
подъемы штанги стоя на бицепс
скамья скотта с изогнутым грифом
молоток
поперечные сгибания рук с гантелями сидя
тяга верхнего блока перед собой
тяга верхнего блока за голову
тяга нижнего блока
вертикальные тяги
шраги с гантелями
поясничные прогибания
Где задняя дельта?
Жим за голову травмоопасное упражнение лучше убери его.
на трицепс мало
Нет упражнения на заднюю дельту.
6 упражнений по 3 подхода это 18 подходов на грудь - это много.
Я делаю сгибания и разгибания, в чем я не прав? Только не пустословием типо "делай базу, изоляцию нахер", а конкретно по полочокам, как будто мне 7 лет, объясни.
Кхм, я приседаю суммарно 40.
И то, что у тебя не остается на них сил это не аргумент в факт того, что изоляцию делать не надо.
Чем изоляция мешает наращиванию массы? Помоему только способствует ей.
И как бы мышцы не во время тренировки растут.
и приставь себе изолированные упражнения способны растить массу, канечно не с такой эффективностью как базывые, но грамотно сочетание безусловно ускоряет этот процесс!