Моя программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Моя программа тренировок1.Грудь трицепс

разминка
жим лежа
жим на наклонной
брусья
гантели на горизонтальной скамье
бабочка
пулловер
разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
разгибание рук с рукояткой верхнего блока с веревкой
пресс

2.Ноги плечи

разминка
присед со штангой
наклонный жим ногами
разгибания ног
сгибание ног лежа
разгибание голени сидя
жим штанги за голову сидя
жим гантелей сидя
подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
подъемы рук в стороны на тренажере
подъемы гантелей в стороны стоя

3.Бицепс спина

разминка
подъемы штанги стоя на бицепс
скамья скотта с изогнутым грифом
молоток
поперечные сгибания рук с гантелями сидя
тяга верхнего блока перед собой
тяга верхнего блока за голову
тяга нижнего блока
вертикальные тяги
шраги с гантелями
поясничные прогибания
46 комментариев
avatar
Сергей Голубчин ты где такое вычитал?(саркоплазматическая гипертрофия)это че за хрень такая?)))
avatar
на гугле забанили, не?
avatar
Серега Добрый хуй знает че дает эта изоляция,я ее не делаю!
avatar
почему тогда советуешь ее выкинуть если даже не знаешь что она дает? +)
avatar
Да у Александра все предельно просто) База-масса,изоляция-рельеф))
avatar
А по теме-явный перебор. И спину после бицепса качать это жесть.
avatar
Alexandr, ты не поверишь, но с грамотной изоляцией ты сможешь еще больше увеличить свои показатели в большой тройке и других многосуставных упражнениях. И под "грамотной" я имею ввиду оптимальную подборку объема, интенсивности, количества упражнений и сам их выбор.
Программа в начале темы этим критериям мало удовлетворяет:)
avatar
да все просто,база это главное а остальное для профи.я тут профи не наблюдаю
avatar
опять 25 +))))
что значит для профи? +)
что дает изоляция так и не скажешь? +)))
avatar
а зачем тогда профи ее делают? +)
avatar
Александр, и насчет отсутствия профи тут ты не прав, в группе есть спортсмены российского уровня
avatar
Пн.
1. Жим лежа 3х8
2. Отжимания на брусьях - 3х10
Ср
1. Становая тяга - 3х10
2.Гиперэкстензия 5х5
3.Передняя плечевая протяжка 5х5
Пт
1.Присед - 3х10
2.Разгибания ног 5х5
3.Подьем на носки 5х5
avatar
чем?
что она дает?
avatar
Kon, прямо как будто ты действительно надеешься получить вразумительный ответ:)
avatar
мне просто дико интересно как он выберется из этой ситуации +))
avatar
чего то дает раз делают,отстающие мышцы тренируют и шлифуют,а Дмитрию Александровичу изоляция не нужна!
avatar
я не знаю ,я ведь ее не делаю!
avatar
но как ты утверждаешь что она кому-то нужна, а кому то не нужна, если не знаешь что она дает? +))
avatar
и... что она тебе дала? +)
avatar
"ничего. поэтому я перестал ее делать"
полагаю:D
avatar
может он считал себя профи?.. О_о
avatar
Кхм, если раньше делал, а потом перестал делать, а изоляцию делают только профи, а любители не делают изоляцию, следовательно регресс получается что ли? Из профи в любители?.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.