Правильная диета для сушки

Смысл?Мне кажется что обсуждения созданы доя того чтобы поправлять при этом давая дельные советы, а не для чего то другого...Мне кажется многие задаются тем де вопросом, что и я...

я тоже так думал, создал тему на подобии твоей, мне дали ответ, но обосрали:
ты тупой, дебил, нравится смеяться с таких...которые 1000 тему создают...

хотя сами...."качки" ппц

Да я вроде перечитал много и про низкоуглеводки и т.п., но примерный рацион я так и не увидел...Хотелось бы курс увидеть подробный

я могу дать совет по опыту моего друга:

подсчитывай калории на продуктах чтоб в день выходило не более 1800ккал......в тренажорке убивайся до смерти не большими весами....прыгай на скакалке

курс ща найдем))

кстати нужна только здоровая пища...салаты, фрукты(почти вегетерианство)...и есть нужно часто но понемногу....так лучше для организма

вот что нашел

Диета продолжается 6 дней, как показывает практика можно сбросить 4-5 кг.

2 дня: 2 чашки молока и 2 чашки томатного сока

2 дня: завтрак: тоненький кусочек черного хлеба намазать тоненьким слоем масла и полить чайной ложкой меда.
обед: 100г вареной курицы (на другой день можно заменить нежирной вареной рыбой)
ужин: 2 вареных яйца (или жареных на тефлоне без жира)

2 дня: завтрак: 2 яблока или 2 апельсина
обед: овощной салат (без картошки, майонеза или сметаны)
ужин: любые фрукты, кроме бананов

Чем отличается диета для мужчин от «женских» диет? Главным образом калорийностью. Мужской пол расходует больше калорий, поэтому они могут позволить себе 1600-1700 калорий и при диетическом питании. Калорийность повышается за счет добавления углеводных продуктов, которые мужской организм с неохотой превращает в жиры.

Пить в течение дня можно чай и кофе без сахара, воду. Разрешена порция алкоголя.

В овощи нельзя добавлять масло или майонез. При желании заправляйте их лимонным соком, уксусом; добавляйте специи, зелень, чеснок.

К дневному рациону можно добавить порцию фруктов: 1 средний или 2 маленьких, если банан, то небольшой.

Итак, выбирайте один из предложенных вариантов.

Завтрак.

1) тарелка овсянки без сахара, фрукт;

2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;

3) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;

4) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

5) половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба;

6) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;

7) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара;

8) порция отварных макарон с зелеными овощами;

9) фруктовый салат, йогурт без сахара.

Обед.

1) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра;

2) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора;

3) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;

4) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.

Полдник.

1) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;

2) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;

3) 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;

4) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.

Ужин.

1) 2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра;

2) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;

3) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;

4) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;

5) бифштекс, булочка из муки грубого помола.

Спасибо друган.И к этому всему прибавить бег, я думаю будет норм...Посмотрим через 6 дней результат

А первые два дня только молоко и сок?!

ты лучше к 2ой диете присмотрись первая жестокая очень(она для девушек), она вообще для жирдяев по 150 кг))

Да лето уж скоро))Хочется побыстрее прорельефить))

я слышал что скакалка пузо убирает)

http://vkontakte.ru/topic-415629_24807571

если в этом мозгов не хватит разобраться, то уж извиняйте...
сделали все что не в ущерб самолюбию и времени

В сушке главное что? Чтобы уходил только жир, соответственно есть нужно в основном белки, немного жиров и еще меньше углеводов, при этом углеводы должны быть сложной структуры. Идеальным вариантом будет -2 яйца без желтка на завтрак+1 ст л овсяных хлопьев, залитых в молоке и приготовленных в микроволновке, на обед - отварная куриная грудка(200гр) и рис на гарнир, +овощной салат без масла и соли, на ужин отварная куриная грудка (200гр)+овощной салат без масла и соли. На полдник можно сьесть обезжиренный творог.Чай и кофе без ограничений, но строго без сахара. Отлично подсушитесь))) Удачи)

Спасибо, а сколько времени так?

пока доволен собой не будешь)

хлопья в топку, ГИ большой

Сергей Боровик, оба варианта вообще бессмысленны. Первый похож на диету из модного журнальчика типа "Супиргерл". Во второй много хлеба, угли вечером, картошка.

Зато в хлопьях клетчатки много. И всего одна ст ложка в день

Конь Впальто, у Вас нет таблички по ГИ продуктов????????)))))

Анастасия посмотрите вот здесь: http://www.missfit.ru/diet/Gi-diet/

Илья, большое спасибо)

Пожалуйста, обращайтесь.