Программа тренировок

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Программа тренировокНикак не успокоюсь с программой

1 день
Велосипед 25 км, бег 1 км
1) Жим лежа (12,10,8 раз)
2) Жим лежа под углом (12, 10, 8)
3) Разводка (12,10,8)
4) Верхний блок (так же)
5) Нижний блок
6) Брусья
7) Пресс

2 день
Велосипед 25 км, бег >1 км
1) Обычное на бицепс(штанга-гантели)
2) Французский жим
3) Подъем штанги к подбородку (узкий хват)
4) Становая
5) Приседания ( или тренажер - подъем опускание платформы)
6) Брусья
7) Пресс

Как думаете, нужна программа 3го дня?
Или в каждый из дней что-то еще добавить?
34 комментария
avatar
Сергей Богомолов

Фигню не говори , таких советчиков как ты новички наслушаются , а потом жауются на травмы !!! Аэробные нагрузки перед тренировкой - это обязательная вещь , чтоб растянуть мыщцы и подготовить их к тренировки !
avatar
пишется "к тренеровкЕ"
avatar
так вино можно и внутревенно
avatar
ага, ректально...
avatar
хехе.не в то окно написал =))
avatar
Илья, подскажешь со вторым днем?
avatar
Что подсказать, говорю же на ноги отдельная треня нужна, спину можно качать с грудью
avatar
на грудь и на спину отдельные тренировки нужны иначе хуй че прокачаешь.
avatar
ппц 25км на велике , как он потом сядит)
avatar
да я тебе говорю что для меня на велике 25 км, что для тебя 1 км пешком
avatar
Евгений, необоснованно. Я качаю грудь и спину в суперсетах в один день и что то круто все растет.
avatar
Илья, когда маленький стаж, растет все само, даже если просто фигней маешься
avatar
ну так чем заняться во второй день, вы мне напишете или нет? )
avatar
Логично Павел. но дело в том что у меня рост упал и я поэтому стандартный сплит поменял.
avatar
Игорь, ты поясни какого ты пола, а то у тебя на аватарке одни девки
avatar
хаха, в точку.
avatar
это модели, которых я фотографирую, я парень :)
avatar
х.з., но парень, который прячется за чужие женские фото на качковском сайте как-то.... вызывает недоверие
avatar
Павел, ну мы же не аватарки обсуждаем...какая разница
avatar
Михаил Здипровенький (кстати, будь здоровенький), во-первых, перед силовым тренингом вполне достаточно обычной разминки, без бега, вело и проч., во-вторых, растяжение мышц перед тренировкой негативно влияет на силовые показатели во время нее
avatar
Сергей Богомолов
насчет растяжения - святая правда
по уму растяжку делать после тренировки
а бег, вело и прочее - ну мало ли, может кто к полноте склонен, это только в плюс, главно, чтобы силы на кач остались после марафона))))
а вот весами легкими разогреться до начала рабочих подходов необходимо
avatar
Илья какой у тебя стаж и силовые?
avatar
определился, посоветовавшись с человеком, который конкретно ответил на вопрос, а не сопли размазывал про аватарки, велосипеды, и подобное
2й день
1) Становая
2) Шраги
3) Жим сидя
4)Махи гантелями для дельт
5) Жим лежа узким хватом
6) Французский жим
7) Бицепс
8) Пресс
avatar
шрагами лучше в конце забиваться

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.