Помогите похудеть

Вы мужчина?а фигуру как можно глянуть

циклическая многоповторная программа с малыми весами, питание без простых углеводов более 3-4 раз в день

Ксения Манжулей
забыл дописать:)
Щас отредактировал)

самое главное питание.например утром каши(они дают энергию на день)+белки,перед обедом перекус фрукт или йогурт,обед кур.грудка+греча либо рис бурый+овощи,полдник можно сделать салат из овощей,ужин можно приготовить на пару рыбу либо я ем каши.И пить как можно больше воды,зел.чай хорошо.На ночь кефир.А вообще каждый сам подбирает себе питание это все индивидуально.И тренировки 3 р.в неделю!Кардио 20-30 мин,потом силовые,но вес небольшой брать.Упражнения можно поискать в альбомах группы,там есть практически на все группы мышц.Я сама себе добавляла бег,бассейн.Бег сейчас убрала добавила йогу.Главное задаться целью и идти вперед!Первые кг уходят быстро,потом вес может стоять на месте!Вот тут вы себя проверите на силу воли.Удачи!)

Ну я вот занимаюсь 4-5 раз в неделю))
Настрой серьезный уже штаны немного свисать начали:))
Постораюсь следовать вашим советам))

4-5 раз много, я бы не советовала...3 раза по часу,полтора в самый раз.

сушка
вот что вам нужно.
http://vkontakte.ru/topic-12324737_23659952

Есть побольше фруктов и овощей. Последний прием пищи за 1,5-2 часа до сна. Если мясо исключить из рациона - тож потеря в весе идет =) Пить побольше чистой воды) Огурцов побольше! Ну и фитнес нагрузки.

пипец, Ксения)))))))))))ты че ему тут расписала)))он просит как ему похудеть,а не начать набирать мышечную массу.Силовых делать желательно меньше надо,а лучше поработать над дыхалкой. Начать бегать!это самое лучшее.У меня друг бегает по утрам в Питере,не свежо, по 2-4 км.За месяц 5 кг скинул. Ужинал редко или вообще пропускал.Чай,немного супа,немного второго.С утра бег,потом литр молока,и кашу.Рахитом не станешь))
А по советам Ксении и пауэрлифтером станешь вскоре без потери веса)
Лучше пищевой пленкой живот обматывай и бежать.Водяная баня называется.В сауну ходи.