нуу,попробую в кратце написать.С утра ем на завтрак 1 киви(1.5 суточной нормы витаминов),50-100гр грецких орехов и пол плитки горького шоколада.Перед тренировкой (часа за 2-3)съедаю кашу(гречневую,пшенку,ячневую(чередуя их),куриную грудку,50-100гр грец.орехов,ну и + к этому еще чего-нибудь,ну и зефира немного.И после тренировки каша,орехи,йогурт с мюслями(чередую с банкой тунца),1 киви,куриная грудка.можно добавить что в течении дня еще много чем перекусываю.кажется такое питание дает все необходимое организму)))))ну и пробую так набрать массу
я придерживаюсь диеты на сайте http://www.dietaonline.ru/ :) там исходя из возраста, веса, физических нагрузок можно расчитать оптимальные для себя коридоры калорий, белков, жиров и углеводов) стараюсь придерживаться этих значений, желательно чтобы белков было побольше, а жиров и углей поменьше) на ужин например ем обезжиренный творог, заправленный нежирным йогуртом) вот думаю, что еще нежирного и белкового можно на ужин придумать)
гречневая диета - фуфло белковая - эффективная, но долго так нельзя многие другие - слишком сложные. Нет иногда ни сил, ни времени задумываться и считать калории или вспоминать что с чем можно, а с чем нельзя. Сейчас питаюсь интуитивно...стараюсь чаще, но по-немножку. минимум соли (лучше вобще без), минимум сахара, никаких кетчупов и майонезов,лучше соус приготовить самосоятельно из натуральных свежих продуктов=) никакого хлеба. творог, настоящий йогурт (9р. стоит ксати), немного орешков (миндаль, грецкий), фрукты (в первой половине дня), бульончик из супа, белоя мясо, сыр.. ну и все этом духе
Хочу еще заметить, что резко менять рцион и употреблть непривычные желудку продукты - только во вред. Ваш желудок за всю жизнь привык к определенным продуктам и вырабатывает ферменты именно для них. Для диковинных (для желудка) продутов фермент не вырабатывается...постепенно приучайте себя к новой пище
Пишите свои диеты(развернуто,сколько лет и т.д.
там исходя из возраста, веса, физических нагрузок можно расчитать оптимальные для себя коридоры калорий, белков, жиров и углеводов)
стараюсь придерживаться этих значений, желательно чтобы белков было побольше, а жиров и углей поменьше)
на ужин например ем обезжиренный творог, заправленный нежирным йогуртом) вот думаю, что еще нежирного и белкового можно на ужин придумать)
Живота нет вобще)Пресс ..Только вот бока лень качать..8 Месяцов пресс качал -и как не странно видео)
белковая - эффективная, но долго так нельзя
многие другие - слишком сложные. Нет иногда ни сил, ни времени задумываться и считать калории или вспоминать что с чем можно, а с чем нельзя.
Сейчас питаюсь интуитивно...стараюсь чаще, но по-немножку. минимум соли (лучше вобще без), минимум сахара, никаких кетчупов и майонезов,лучше соус приготовить самосоятельно из натуральных свежих продуктов=) никакого хлеба.
творог, настоящий йогурт (9р. стоит ксати), немного орешков (миндаль, грецкий), фрукты (в первой половине дня), бульончик из супа, белоя мясо, сыр.. ну и все этом духе
Хочу еще заметить, что резко менять рцион и употреблть непривычные желудку продукты - только во вред. Ваш желудок за всю жизнь привык к определенным продуктам и вырабатывает ферменты именно для них. Для диковинных (для желудка) продутов фермент не вырабатывается...постепенно приучайте себя к новой пище