Как можно заниматься дома и что нужно для этого.

Турники, дома отжимания с весом (рюкзак с гантелями/книгами)
Гантелями, разве что для тонуса банку побаловать.

Сергей,а гантели две?и напиши их вес?

2 штуки. вес по 10 кг. по 6 колец на одну.

Лучше бы у тебя турник был один а не эти гантельки:)

а какую тогда програму можете подсказать если есть турник и брусья,гантелей нет

Турник собираюсь поставить сегодня. Илья подскажи тренировки на турнике?

Подтягивания разными хватами.

Серега,надо тебе еще лежак сделать-для начала с твоими гантелями на нем можно делать жим,развод!А так жим на биц стоя,подьем над головой,не забудь отжиматься!Главное желание.

Спасибо!

скажите пожалуйста,если после тренировки по баливают руки иноги?на след день можно заниматься?или лучше подождать пока пройдет?

я жду пока пройдет и на следующий день тренировка

Заниматься лучше через день и желательно сплит.

что такое сплит?

тренеровки определенной группы мышц в одну тренеровку.

подскажи какие тренировки можно использовать три раза в неделю?
опиши на каждый день.

Спина - бицепс(1 День)
Грудь - плечи(или трицепс) (2 День)
Ноги(с икрами) (3 день)
Упражнения сам придумай, ну или напиши сколько ты занимаешься..я тебе в личку напишу или сюда:)

Только начинаю заниматься. Пока стажируюсь в домашних условиях.))) Если можно написать упражнения, огромное спасибо.

в общем вот, я с этого начинал, точно не знаю подойдет ли тебе...

День 1: грудь+ трицепс.
Начинаю с жима лежа: 15(разминка)х12х5х5х12. (От кол-ва повторений зависит вес снаряда)
Жим на доске+: 12х10х10х10.
Разводка гантелей на горизонтальной доске:15х15х15х12.
Тяга блока вниз(трицепс):12х15х15х12.
Французкий жим:10х10х10.
Отжимания между двумя скамьями(трицепс):10х12х12.

День 2:ноги.
Присядания со штангой:12х12х12х15. (от кол-ва повторений зависит вес снаряда)
Жим ногами:12х10х10х5 (Вес на блоке менять от кол-ва повторений, меньше повторений - больше вес)
Сгибания ног лежа: 15х15х12х10.
Выпады со штангой: 20х20х20.
Подьем на носки стоя(икры) (работать только критическими весами):15х15х15.
Разгиб ног на блоке:15х20х20.

День3: спина+руки
Тяга блока к груди (http://vkontakte.ru/photo-19333344_180849583): 12х12х10х10.
Тяга в наклоне:10х10х12х12.
Становая тяга:10х10х12х12
Тяга блока к поясу(гребля): 12х8х8х10
Подьем штанги на бицепс комбинировать с опусканием блока на трицепс. То есть делаю упражнения по очереди без отдыха. 4 сета по максимуму раз.
Подьем гантелей на бицепс:20х20х14.

Попробуй это, набор стандартных упражнений.

Илья,поможешь мне составит план тренировки?

Возьми этот же, помоему он универсален. Ну только если у тебя есть какие то индивидуальные недочеты.

у меня нету не гантель не штанги,только ттурник и брусья!занимаюсь каждый день.ну я только начал недавно,занимаюсь тупо,приседание прес отжимания и брусья.может так заниматься вредно,незнаю

Илья, большое спасибо. Буду пробывать. Только обьесните как это понять - 20х20х14;10х10х12х12?

умножь и поймешь)))

20-колво повторений, "х" - перерыв. получается: 20повторов- перерыв - 20повторов- перерыв - 14 повторов.