Фитнес и бодибилдинг → Помогите с программой тренировок
вообщем я эндоморф
в скором времени иду в тренажерный зал и совершенно не знаю что делать и с чего начать...
кто что посоветует?
какие упражнения делать?
в скором времени иду в тренажерный зал и совершенно не знаю что делать и с чего начать...
кто что посоветует?
какие упражнения делать?
- 0
- Oleg_Kuznetsov
- 29 марта 2012, 16:58
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Знаешь, как любая становая в английском варианте звучит?
свернуть ветку
свернуть ветку
Евгений Кликотко сегодня в 21:38
ребят поправьие програмку,только начал по ней заниматся!
Понедельник
1)жим лежа 8Х10
2)разводка гантелями 4Х8-10
трицепс
3)жим узким хватом-3-4х8-10
французкий хжим 3х10
Вторник
1)подтягивание 5х10
тяга штанги с пола 5 х10
тяга блока за голову 4х10
бицепс
1)подьем штанги стоя6х10
2)подьем гантели с колена4х10
Среда
1)разгибание ног 4х10
2)приседание 5х10
30икры 5х10
как можно лучше составить чтоб грудь 2 раза в неделю делать и если возможно спину
Заранее благодарю
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
на малые МГ - 2-3 упр. по 3-4 сета
в начале ставь базу, затем все остальное, вконце растягивающее..
свернуть ветку
Приседания –3х10
Становая тяга – 3х10
Шраги – 3х10
Жим лежа – 5х10
Отжимания на брусьях – 3х10
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 3х10
Жим штанги стоя – 3х10
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 2х10
Подъем гантелей на бицепс одновременно – 4х10
Разгибания рук из-за головы со штангой стоя – 4х10
Подъемы на носки – 3х10
Пресс – 3х30
Среда
Приседания – 2х10
Становая тяга на прямых ногах – 3х10
Шраги – 3х10
Жим лежа - 5х10
Отжимания на брусьях – 3х10
Подтягивания обратным широким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 3х10
Жим штанги стоя – 3х10
Разводка гантелей в стороны стоя – 3х10
Подъем на бицепс – 4х10
Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 4х10
Подъем на икры– 3х10
Пресс - 2х30
Пятница
Приседания –3х10
Становая тяга – 3х10
Шраги – 2х10
Жим лежа – 5х10
Отжимания на брусьях– 3х10
Подтягивания обратным хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 3х10
Жим штанги стоя – 3х10
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 2х10
Подъем гантелей на бицепс одновременно – 4х10
Французский жим – 3х10
Подъемы на икры – 3х10
Подьем ног – 3х10
норм программа? делай базу скажите да?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Куясе, сразу покупай место на кладбище.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
кто че еще скажет? мне кажется я намудил немного =D
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
В принципе че я могу советовать тебе с таким же стажем как у тебя. В повторениях ориентируйся в пределах 6-14, смотря какое упражнение. И не забывай про мышечный шок.
свернуть ветку