Помогите с программой тренировок

а сколько стаж?

Тааак...месяцев 6 наверно мб чуть меньше

Упражнений явно много согласись :)
В принципе че я могу советовать тебе с таким же стажем как у тебя. В повторениях ориентируйся в пределах 6-14, смотря какое упражнение. И не забывай про мышечный шок.

да много, просто пока не знаю от каких отказаться) мышечный шок это ты про что именно?

Мышечный шок, необходим для того что бы мышцы не привыкали к однотипному тренингу. Каждую треню заменяй упражнения на аналогичные, меняй кол-во повторений. Например вместо тяги штанги в наклоне, на след недели поставь тягу T-грифа. Подумай над циклами тренировок.

спасибо) вот как раз сижу меняю)

не програма а дроч какой то лучше делай каждый день по одной большой мышце типа 1 день спина 2 день грудь 3 ноги, и 3-4 базовых упражнения будет хватать если ты норм выложишся.

я думал о такой программе --День 1: Грудь и спина. День 2: Ноги День. 3: Плечи и руки

Не логично =)

#32 что не так?))

я пообще пропогандирую
1 день грудь
2 спина
3плечи
4руки
5ноги

Мне подошло
Ноги трицепс
Спина бицепс
Грудь плечи

грудь делты
спина
ноги
ну а хули

Мне кажется, что с моей прогой что_то не так; может вы мне поможете разобраться что именно) Прога для
набора массы
,очень хочется
узнать ваше мнение по
поводу правельности данной
проги
:ПОНЕДЕЛЬНИК _ Ноги.Гудь.Бицепс> НОГИ
(присед со штангой 6*8, згибание ног на тренажере,лежа на животе 3*10, разгиб на тренажере сидя 3*10);
ГРУДЬ (жим штанги на горезонте 4*8,на
наклонной 4*8, разводка гантелей4*8)
БИЦЕПС (W-образный гриф 5*8). СРЕДА _ Спина.Трицепс.Трапеции> СПИНА
(подтягивания шир .хватом
4*8,мертвая тяга(жим штанги к поясу 5*8, тяга
гантели на гориз .скамье 4*8);
ТРИЦЕПС (фр .жим 4*8);
ТРАПЕЦИИ (шраги со штангой 5*8).
ПЯТНИЦА _ Становая.Дельты.Пресс> СТАНОВАЯ тяга (5*10);
ПЛЕЧИ (жим за затылок, сидя со штангой 4*8, жим
сидя гирями 4*8, махи гирями стоя
вперед 4*8, махи гирями стоя в
стороны 4*8) ПРЕСС (нижний
4*20,верхний 4*20). Что здесь
не так ,что добавить ,что Исключить? А может у меня мания, и тренинг составлен правельно? Может станавую делать в день спины..?

Или вот такой вариант:.... Понедельник: НОГИ-ДЕЛЬТЫ-ТРАПЕЦИЯ. .... Среда: ГРУДЬ-БИЦЕПС-ПРЕСС. .... Пятница: СПИНА(+СТАНОВАЯ)-ТРИЦЕПС... Подскажите на сколько правельные сочитания этих групп мышц в этой програме.? По моему норм и Раздельно на каждую тренеровку есть нужные базовые упражнения...

мертвая тяга это для ног упражнение и отсюда соответствующие выводы....."Может станавую делать в день спины..?"- вопрос на засыпку))) и ее ставь первым номером, потом подтягивания..тяга штанги и гантели одно и тоже упражнение разница лишь в том, что гантели лучше прорабатывают спину за счет отвода локтя до отказа назад (амплитуды), а со штангой есть предел, но минус гантелей в том, что нужно по очереди делать на каждую руку..на ноги я бы посоветовал добавить гакк-присед вместо разгибаний..и не разбивай упражнения на одну и ту же МГ на несколько тренировок..делай все в комплексе..махи гирями))и как? удобно махать?))
плечи- база жим гантелей/штанги + протяжка..нарастишь мясо потом уже махать будешь))на бицепс молотки добавь, на трицепс разгибания гантели из-за головы..

#39 Спасибо за отзыв! На счет становой тяги в день спины-я понял, и уже исправил(смотри новую прогу выше) НА СЧЕТ тяги к поясу штанги и тяги гантелей, как быть, делать что-то одно или оставить оба упражнения? НА СЧЕТ дельт: мне так тренер сказал: "сначала штангу зза головы(для переднего и среднего пучка дельт) потом жим гирей, и Эти разводы в перед(чуть присев, выровняв спину) и в стороны(с выкручиванием кисти)" мол, надо делать все упражнения, что б хорошо проработать плечи.. Теперь не знаю, какой в_нт правельный

про тяги я ж написал что это одно и то же упражнение)))одно выбери..по поводу плеч, дак жим штанги и гантелей задействуют одни и те же пучки..выбери, что по душе..может веса разные..на штанги небольшой, а на гирях твоих уже тяжелый жим, тогда понятно..для заднего пучка(про который все забывают как правило) делай разводку гантеле в наклоне..)ну если хочешь все плечи проработать))но я не вижу смысла пока ты массу плеч не наберешь..ИМХО

"добавить гакк-присед" - нафига оно начинающему?
"на бицепс молотки добавь" - нафига? Можно чередовать ПШНБ и EZ-гриф гонять, будет что то среднее между молотками и прямыми сгибанями.
"на трицепс разгибания гантели из-за головы" - зачем? сам же говоришь мясо нарастить, а потом шлифовать изоляцией, на мой взгляд больше надо налегать на брусья, жим уз.хват, французким жимом можно побаловаться.

мышцу надо растягивать, чтобы она росла..ИМХО Я ему не советую изоляцией увлекаться, а добавить по одному упражнению..если бы не знал-не советовал..а про плечи на будущее как их прорабатывать..

Спасибо за отзывы)

ponedel'nik:

-gryd'
-spina
`-plechi
vtornik:
nogi,bic'eps i tric'eps

.........sreda kak i v ponedel'nik,chetverg kak vo vtornik

#45 Каждый день заниаешся? О_о А цель_то какая?

Подскажите, если кто знает. Я девушка, 25 лет, рост 167см, вес 55кг. Можно сказать с нуля начинаю ходить в тренажерный зал.Раньше ходила на шейпинг.
Итак цель: увеличить мышцы на руках-ногах-попе. Чтобы было более пропорционально. Ну и общий тонус мышц поднять. Это для начала. В тренажерку хожу уже 2 месяца, программы для начинающих уже не актуальны. Прочитав много и разного составила программу. Занимаюсь уже 2 неделю по ней, но вот возникли сомнения, может что не так написала??? Тренер в зале вообще никакой. Вот и спрашиваю.
1 день
1 пресс, скручивания на римском стуле 3*15
2 приседания с грифом 4*15, 10, 10, 10
3 выпады с грифом 4* 15, 10, 10, 10
4 жим ногами, высокая и узкая постановка ног 4* 15, 10, 8, 8
5 жим штанги сидя 4*10,8,8,8
6 Разведение гантелей стоя 4* 15,8,8,8
7 Разведение гантелей в наклоне 4*10,8,8,8
8 Тяга верхнего блока широким хватом 4*15,10,10,10
9 Гиперэкстензия 3*15-20
10 подъем на носки стоя 3*15

2 день
1 подъем ног, скручивания 3*15
2 жим штанги лежа 3*10,5,5
3 Разведение гантелей лежа 3*15,10,10
4 Разгибание ног в тренажере4*15,10,10,10
5 Тяга штанги в наклоне 4*10,6,6,6
6 Тяга вертикальная узким обратным хватом 4*10,8,8,8
7 тяга горизонтальная к поясу 4*10,8,8,8
8 наклоны со штангой на плечах 3*15,10,10
9 Гиперэкстензия 3*15-20
10 подъем на носки стоя 3*15

3день
1 пресс, скручивания на римском стуле 3*15
2 ментвая тяга 4*15,12,12,10
3 приседания "плие" со штангой 4*15,12,12,10
4 жим ногами с широкой и высокой посановкой ног 4*15,10,10,10
5 сгибание ног в тренажере 4*15,8,8,8 (практическихоть бы 3 раза получилось, может заменить чем?)
6 подъем штанги на бицепс стоя 4*10,8,8,8
7 подъем гантелей на бицепс стоя 4*10,6,6,6
8 жим штанги узким хватом лежа 4*10,8,8,8
9 французский жим сидя двумяруками 4*12,8,8,8
10 жим книзу в блоном тренажере 4*12,8,8,8
11 подъем на носки стоя 3*15

Игорь Кулев

y menya i tak vrode vse' v norme,no k lety hochy but' na vusshem yrovne)
na rel'ef rabotayu! + k tomy ge inogda doma neher delat',to lychshe konechno v sportzal poiti !