""Принцип такой: начинаешь примерно с веса 50% от планируемого максимума - 2 тренировки на одно упражнение в неделю. Вспомогательные упражнения можно делать, можно нет. Одна тренировка легкая - 50% от планируемого максимума по схеме 5 х 5, первая тяжелая тренировка вес тоже 50% 5 х 5. Затем, в тяжелую тренировку, добавляешь веса от недели к неделе примерно по 5% - это цикл на 10 недель выходит - если меньше прибавлять, то можно цикл на дольше растянуть. Далее, в тяжелые дни делаешь так же 5 х 5, но уже с возрастающим весом, пока не почувствуешь, что с данным возросшим весом 5 х 5 делать уже тяжело - и больше добавить ты не сможешь, тогда вес по прежнему добавляешь, но уменьшаешь количество подходов до 3-х, а количество повторов меньше 3-х, упражнения выполняешь в соревновательном стиле, движения должны быть взрывные и быстрые - никакой борьбы с весом, если вес не пошел - партнер должен просто помочь, с более легким весом делай тройки, с тяжелым - двойки и даже синглы. Смысл всего цикла в том, что ты в начале цикла потихоньку втягиваешься и повышаешь объем работы, затем к середине цикла нагрузка достигает максимума (по объему), затем ты ее резко сбрасываешь и начинаешь восстанавливаться около месяца, одновременно тренируя технику движения с большим весом и ЦНС. Таким образом, к соревнованиям ты получаешь суперкомпенсацию после нагрузки, которая была в середине цикла - то есть восстановление в данном виде тренинга идет не после каждого занятия, а благодаря общему циклированию нагрузки.""(взято В. Протасенко) Это только часть программы , проги 5х5 или 10х10 вызывают улыбку, тк неперегружены "лишней" информацией, советую прочитать Шейко, Муравьева, Фалеева. Вейдоровский принцип бери больше - кидай дальше, не работает.
бля 5х5 так все лифтеры практикуют...ставят вес и по началу не выжимают все подходы по 5 как только результат достигнут 5х5 вес повышается!!! это известная техника в паверлифтинге...сидят нубилы ниче не шарят и пиздят блеять
максоев, ты тупой чтоли блять? я наоборот за принцип 5х5, я сам так делаю. Разуй глаза и читай внимательно. Это ты свой 10х10 затираешь. И не фамильярничай, ты мне никто
Именно из этого следует что ты неадекватен. Ты сам себе противоречишь, вначале пишешь что ты делаешь 5х5, потом уже смеешься что 5х5 не для лифтеров, далее тебе доказывают что лифтеры делают 5х5 и ты уже меня в тупости обвиняешь.
Илья Максоев вчера в 17:17 Будет все отлично расти, 5х5 это уже пауэрлифтинг какой то.
Нет, ты походу не понял. я смеялся над тем, что ты сказал "пауэрлифтинг какой-то" Тебе не кажется, что ПЛ и ББ связаны, не? как можно отторгать ПЛ от ББ, если как раз первое время - год, два, нужно позаниматься базой, нарастить силу и массу, а потом уже делать форму из всего этого? или я не прав?
Я не понял твоего вопроса, особенно этого "Тебе не кажется, что ПЛ и ББ связаны, не? ", что значит "не" после запятой? На счет базы и формы ты прав, но я говорил о сути пауэрлифтинга, она координально отличается от сути ББ.
Спорите 5х5 или 10х10, а в каком темпе, с какими паузами, отдыхами между подходами? 5х1 медленно, почти(?) тоже самое, что 10х1 быстро. Сколько тренировок в неделю? С каким весом? 5х5 или 10х10 это только то, как вы занимаетесь, а как вы занимаетесь никто не знает. что вы хотите сказать мне ваще непонятно. Про ББ и ПЛ силы без массы не будет, и наоборот.
Илья Максоев, а я о чем. Никакой конкретики, маленький вес это сколько? 20 - 30 - 40 - 50 -60 %% или сколько было на грифе столько и пожал? Это не программы, а "бабка в переходе сказала"...
Ладно, прекратим бессмысленный спор. Николай, от какого именно максимума? на раз? я вообще делаю вес, который смогу сделать 5х5. Если сделал - на след. тренировке прибавляю 2.5кг, делаю его до тех пор, пока не сделаю его 5х5
начинал с нуля, щас отходил 2 месяца 8 тренировок. Пока ходил один раз в неделю, делал жим, присед и тягу штанги в наклоне. В жиме с 40 до 60 :D в приседе с 60 до 85 поднялся
посоветуйте прогу на жим.
David ★ Mamedov
сегодня в 16:40
мне бы на силу )
10+10 это не на силу,правильно здесь поправляют.
иди лифтерам насчет 5х5 скажи, ок?
Это только часть программы , проги 5х5 или 10х10 вызывают улыбку, тк неперегружены "лишней" информацией, советую прочитать Шейко, Муравьева, Фалеева. Вейдоровский принцип бери больше - кидай дальше, не работает.
так все лифтеры практикуют...ставят вес и по началу не выжимают все подходы по 5 как только результат достигнут 5х5 вес повышается!!!
это известная техника в паверлифтинге...сидят нубилы ниче не шарят и пиздят блеять
я наоборот за принцип 5х5, я сам так делаю. Разуй глаза и читай внимательно. Это ты свой 10х10 затираешь. И не фамильярничай, ты мне никто
вчера в 17:17
Будет все отлично расти, 5х5 это уже пауэрлифтинг какой то.
Нет, ты походу не понял. я смеялся над тем, что ты сказал "пауэрлифтинг какой-то"
Тебе не кажется, что ПЛ и ББ связаны, не?
как можно отторгать ПЛ от ББ, если как раз первое время - год, два, нужно позаниматься базой, нарастить силу и массу, а потом уже делать форму из всего этого?
или я не прав?
На счет базы и формы ты прав, но я говорил о сути пауэрлифтинга, она координально отличается от сути ББ.
Николай, от какого именно максимума? на раз?
я вообще делаю вес, который смогу сделать 5х5. Если сделал - на след. тренировке прибавляю 2.5кг, делаю его до тех пор, пока не сделаю его 5х5
))) Сколько раз в неделю тренируешь жим?
В жиме с 40 до 60 :D
в приседе с 60 до 85 поднялся