Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация
Комментарии (29)
rss свернуть / развернуть
забудь пока про изолирующие упражнения, твои снаряды - штанга и гантели
свернуть ветку
забей в гугл макс от
свернуть ветку
Мне много говирили что надо делать базу,тоесть-станувую тягу и присед и тогда вес попред,это так?
свернуть ветку
еще жим лежа
тренируйся интенсивно, не больше часа (чтоб не сушиться)

лично я обхожусь без становой пока, от приседов отказался
набрал так около 10 кг
свернуть ветку
база это все
свернуть ветку
Пн:
Грудь(жим,разводка/жим под углом)
Триц(жим узким хватом,франц жим)
Ср:
становая
Спина(тяга в наклоне,подтягивания шир хватом)
Биц(подьем штанги,гантелями сидя)
Пт:
Ноги(присед,жим ногами)
Плечи(жим изза головы,тяга к побородку/или гантельками помахать)

Как вам такая прога?
свернуть ветку
это на 15 минут тренировка?
свернуть ветку
я не занемался по ней еще,в интернети ее нашел,я думаю на часик,если с передышкыми и и с много повтрением!
свернуть ветку
но это же бред тем более с многими повторениями
свернуть ветку
Ее чутка изменить и буден нормально я думаю,а то иправда слишком мало нагрузки!
свернуть ветку
Слишком мало? А ты садись 5х5 или 1х20 с субмаксимальным весом, тяни и жми так же, и 1-2 упражнений тебе мало не покажется.
свернуть ветку
Ну или так!а кто вообще по какой програме занимаеться?
свернуть ветку
я по макс от
свернуть ветку
MAX OT забей в гугл
свернуть ветку
если на массу то все нужно делать на 8-10 повторений
свернуть ветку
Люди помогите я новичек как накачать масу,и вобще как правильно делать тринеровку ПЛИЗЗЗ!!!!!!!!!!!
свернуть ветку
Делай базу...жим лежа,присед,становая...начинай на базовую мышцу упражнения с двух разминочных + 2х6(макс вес который осилишь на такое кол-во повторений) далее на нее же все упражнения 2х6-8..

Пример:

Грудь
жим штанги лежа 2 разм 2х6
жим накл 1 разм. 2х6
отжимания на брусьях 2х8 (с весом, без разм)
пуловер 2х8

Бицепс
Подъемы гантель на бицепс 2 разминочных 2 х6-8
Концентрированные 2 х 8
Молоток 2 х 8

Спина:
Подтягивания шир хватом 2 разм 2х6 (с весом)
Становая 2х8
Тяга штанги к поясу(обратный хват) 2х8

Трицепс
Французский жим 2 разм 2х6
Разгибания рук в наклоне (на наружный трицепс) 2х8
Разгибание рук на верхнем блоке стоя 2х8

Ноги:
Присед 2 раз 2х6
Жим в гакке 2х8
Сгибания ног 2х8
Голень сидя 2х8

Дельта:
Развод гантелей стоя 2 разм 2х6
Жим гантелей сидя 2х8
Шраги 1 разм 2х8

Пресс с отягощением 3х10 на каждой тренировке
Тренировка 45-60 минут

Если совсем новичек, то вместо становой начни с гиперэкстензии
свернуть ветку
К #19 посту. Упражнения:
-концентрированные подъемы на бицепс;
-Разгибания рук в наклоне (на наружный трицепс)
-Разгибание рук на верхнем блоке
-Сгибания ног
-Развод гантелей стоя(дельты)
ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НЕ Б-А-З-О-В-Ы-Е!!!Я БЫ ЖИМ НА НАКЛОННОЙ ПОД СОМНЕНИЕ ЕЩЕ ПОСТАВИЛ

Алексей Николащенко,ты советуешь делать базу и тут же приводишь много изолированных упражнений
свернуть ветку
Товарищ советует делать базу, а потом сразу дорабатывать изоляцией. Я бы первый год-два вообще ничего кроме базы не делал.

При наличии серьезной базы ее можно немного отложить в сторону и заняться изоляцией, одновременно же наработать хорошую базу и получить результат в изолированных лично мне сил не хватит.
свернуть ветку
на одной базе далеко не уедешь...эта прога на МАССУ!
свернуть ветку
Масса базой и набирается, изоляция необходима для формы.
свернуть ветку
Люди помогите я новичек как накачать масу,и вобще как правильно делать тринеровку ПЛИЗЗЗ!!!!!!!!!!!

1. База-масса
2. Изоляция-форма

Господа, у каждого свой подход..я никого не заставляю..можно просто базовые делать и заплывать..)
свернуть ветку
Ты бы хоть номер поста ставил ))
свернуть ветку
ну и так понятно по-моему)))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.