Делай базу...жим лежа,присед,становая...начинай на базовую мышцу упражнения с двух разминочных + 2х6(макс вес который осилишь на такое кол-во повторений) далее на нее же все упражнения 2х6-8..
Пример:
Грудь жим штанги лежа 2 разм 2х6 жим накл 1 разм. 2х6 отжимания на брусьях 2х8 (с весом, без разм) пуловер 2х8
Бицепс Подъемы гантель на бицепс 2 разминочных 2 х6-8 Концентрированные 2 х 8 Молоток 2 х 8
Спина: Подтягивания шир хватом 2 разм 2х6 (с весом) Становая 2х8 Тяга штанги к поясу(обратный хват) 2х8
Трицепс Французский жим 2 разм 2х6 Разгибания рук в наклоне (на наружный трицепс) 2х8 Разгибание рук на верхнем блоке стоя 2х8
Ноги: Присед 2 раз 2х6 Жим в гакке 2х8 Сгибания ног 2х8 Голень сидя 2х8
К #19 посту. Упражнения: -концентрированные подъемы на бицепс; -Разгибания рук в наклоне (на наружный трицепс) -Разгибание рук на верхнем блоке -Сгибания ног -Развод гантелей стоя(дельты) ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НЕ Б-А-З-О-В-Ы-Е!!!Я БЫ ЖИМ НА НАКЛОННОЙ ПОД СОМНЕНИЕ ЕЩЕ ПОСТАВИЛ
Алексей Николащенко,ты советуешь делать базу и тут же приводишь много изолированных упражнений
свернуть ветку
Товарищ советует делать базу, а потом сразу дорабатывать изоляцией. Я бы первый год-два вообще ничего кроме базы не делал.
При наличии серьезной базы ее можно немного отложить в сторону и заняться изоляцией, одновременно же наработать хорошую базу и получить результат в изолированных лично мне сил не хватит.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
тренируйся интенсивно, не больше часа (чтоб не сушиться)
лично я обхожусь без становой пока, от приседов отказался
набрал так около 10 кг
свернуть ветку
свернуть ветку
Грудь(жим,разводка/жим под углом)
Триц(жим узким хватом,франц жим)
Ср:
становая
Спина(тяга в наклоне,подтягивания шир хватом)
Биц(подьем штанги,гантелями сидя)
Пт:
Ноги(присед,жим ногами)
Плечи(жим изза головы,тяга к побородку/или гантельками помахать)
Как вам такая прога?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Пример:
Грудь
жим штанги лежа 2 разм 2х6
жим накл 1 разм. 2х6
отжимания на брусьях 2х8 (с весом, без разм)
пуловер 2х8
Бицепс
Подъемы гантель на бицепс 2 разминочных 2 х6-8
Концентрированные 2 х 8
Молоток 2 х 8
Спина:
Подтягивания шир хватом 2 разм 2х6 (с весом)
Становая 2х8
Тяга штанги к поясу(обратный хват) 2х8
Трицепс
Французский жим 2 разм 2х6
Разгибания рук в наклоне (на наружный трицепс) 2х8
Разгибание рук на верхнем блоке стоя 2х8
Ноги:
Присед 2 раз 2х6
Жим в гакке 2х8
Сгибания ног 2х8
Голень сидя 2х8
Дельта:
Развод гантелей стоя 2 разм 2х6
Жим гантелей сидя 2х8
Шраги 1 разм 2х8
Пресс с отягощением 3х10 на каждой тренировке
Тренировка 45-60 минут
Если совсем новичек, то вместо становой начни с гиперэкстензии
свернуть ветку
-концентрированные подъемы на бицепс;
-Разгибания рук в наклоне (на наружный трицепс)
-Разгибание рук на верхнем блоке
-Сгибания ног
-Развод гантелей стоя(дельты)
ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НЕ Б-А-З-О-В-Ы-Е!!!Я БЫ ЖИМ НА НАКЛОННОЙ ПОД СОМНЕНИЕ ЕЩЕ ПОСТАВИЛ
Алексей Николащенко,ты советуешь делать базу и тут же приводишь много изолированных упражнений
свернуть ветку
При наличии серьезной базы ее можно немного отложить в сторону и заняться изоляцией, одновременно же наработать хорошую базу и получить результат в изолированных лично мне сил не хватит.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
1. База-масса
2. Изоляция-форма
Господа, у каждого свой подход..я никого не заставляю..можно просто базовые делать и заплывать..)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку