Моя программа тренировок

Тема, результат то есть?

Андрей, ты знаешь что такое фулбоди?)

Результат есть, только не рельеф а масса!

Тема, так тогда прога верх-низ!)

Серега, сразу все тело, по моему это бред

Серега, тебе не надоело объяснять одно и тоже.
п.с. Весьма забавно будет выглядеть когда человек с гонором заявляет, что программа гавно и тд и тп, а потом приходят более знающие люди, объясняют ему и он замолкает..
Для новичка фулбоди - идеальное.
40-50 минут в зале это спокойно, я делаю спину 12 подходов и плечи 12 подходов за 45-50 минут, а там примерно такое же кол-во подходов. Никто еще не умирал от такой программы.
Андрей, бред - это делать такие заявления.

Андрей, это по твоему, но это не значит что это и впрямь бред!)
попробуй объяснить почему это так?)

Сергей, устал... но мимо пройти не могу)

Серега, золотой ты человек:D

смотри ему щас где-то 15 лет, массы нет, наращивается масса потом идет проработка, по мне так самое эффективное это 2 группы в 1 тренировку, если фулл боди то у него не будет успевать востанавливаться мышцы, и вообще нахрена пресс на каждый день?

просто напишите мне например двухдневная -
1 день- Пресс
Грудь
Спина
Плечи
2 день- Пресс
Ноги
Бицепс
Трицепс

ну это понедельник, среда
а мне расписать прошу похожее на это только на три дня
подходы, повторения и на каких тренажерах не нужно писать!

На каждую группу мышц идет нагрузка за тренировку 3-4 подхода, итого за неделю 9-12 подходов, при трехдневном сплите у тебя выходит в неделю такая же нагрузка как и при фулбоде, только более интенсивная.

1 - Грудь Бицепс
2 - Ноги Плечи
3 - Спина Трицепс

Сергей, ага конечно, 1 мышцы отдыхают на след тренировке ага, то есть мышца восстанавливается 7 дней

если так 3-х дневку хочится то
1. ноги
2. грудь плечи биц
3. спина трицепс

но лучше верх - низ
1. грудь, плечи, трицеп, бицепс, широчайшие, трапеция
2. ноги, разгибатели спины, пресс
и так чередуешь. 3 тренеровки в неделю
1 неделя
1тренеровка, 2 тренеровка, 1тр
2 неделя
2тр, 1тр,2тр

Андрей, ты слышал про теорию "накопления"?

Андрей, -___-.
Ты суммарно поднял 3тонны и 1 тонну от какого тоннажа ты будешь восстанавливаться дольше?

Серега, нет не слышал, от трех тонн, ты понимаешь что по тренировке Сергея мышца будет отдыхать 1 день?

Нет, блин, я даун и не понимаю то, что защищаю.
Ты можешь понять, что от того, что он нагрузит грудь на 1 тонну ему не нужно будет восстановление такое же как при нагрузке в 3 тонны.

то есть у тебя мышцы восстанавливаются за 1 день? нихуя ты геракл

Угу, они у меня через 12 часов восстанавливаются.

Повезло тебе значит, у всех нормальных людей полное восстановление занимает 5-7 дней

>> у всех нормальных людей полное восстановление занимает 5-7 дней
А изначальное состояние мышцы?
А вид тренинга?
А гормональный фон?
Весь смысл фулбоди для новичка в том что у него восстановление проходит намного быстрее.

Андрей, а когда как же продвинутые турникмены растут, гимнасты, спринтеры? - тебе до них долеко еще юный атлет!)
на каждой тренеровке они прорабатывают одни и тежа группы мышц!)

Конь, ты слишком понаучному с ним говоришь)))) он просто тебя не поймет!))