Как убрать бока?

вы сначало послушайте нормальных ББ со стажем а потом кричите ))) я лично передаю то как мне советовали )) и если вы лично знакомы с Владимиром Ван-Ли то можете проконсультироваться у него насчет качки пресса )))

ребят, такой вопрос, вот у меня бока ближе к спине скорее. и низкие, прям в районе пояснице. обруч их не задевает. бегаю 7 лет, не профессионально, для себя. но долго и неинтенсивно. то есть не на накачку мышц, а именно на сжигание работаю.
что с боками делать? 167/52-53, худеть дальше, пока они не уйдут - от меня ничего просто не останется. может какие то упражнения на низ спины? помогите, я уже отчаялась(

вес хороший..думаю, что худеть дальше не надо..(неплохо на поясницу подъемы спины, становая на прямых ногах..но не слишком увлекаться становой, думаю, чтоб мышцы не сильно наросли)как делать становую на прямых - в одной из тем видео выкладывал..

спасибо, Евгений. думаете, на бока это эффективно будет? стоит совмещать с белковым питанием?

Гиперэкстензия!5подходов на мах!можно день ровно,а день с поворотами корпуса поочередно в разные стороны!)

Андрей, а можно ссылочку на это чудо упражнение? я слабо представляю)

все, погуглила, будем заниматься)

Ссылочку не дам-нет!в спортзале делал.зайди спроси в спортзал я думаю покажут или у занимающихся спроси!

все равно спасибо)

правильное питание и бег с обращением внимания на пульс )))

хм...я бегаю уже 7 сезонов с апреля по сентябрь.... практически каждый день. минимум 2 раза в неделю когда жара стоит сильная. по часу. и че то не фига.

или все именно на пульсе так жестко заточено?
если да, то какой продолжительности должны быть трени и сколько пульс, подскажите, плиз?

и можно ли велотренажером заменить на низкой нагрузке?

Сжигание жира только на пульсе ) по часу хватает бегать ) пульс расчитать можно по формуле: 220- ваш возраст, результат умножить на 0.5 ( это нижняя граница ) патом первый результат умножить на 0.75 ( верхняя граница) ( первый результат это 220- ваш вораст ) и сидите на низкоуглеводке с л-Карнитином либо Фатбернером )

лучше на беговой дорожке бегать , тама пульс можно контролировать )на велике никогда не катаюсь и не катался ) больше нравиться беговая дорожка )

спасибо) а подскажите еще пожалуйста, если этим всем заниматься, совмещая с низкоуглеводкой, через сколько будут певрые результаты? примерно

можно обмотаться пищевой пленкой и на дорожку,жир будет сжигаться еще быстрее.Водяная баня называется.Стремно выглядит,но что поделать то,ничего не бывает так просто.

я бы не переходил ни на какую там низкоуглеводную пищу)))по мне так это бред полный.Сидеть считать каллории,готовить себе и парню отдельное питание.Почему не жить также как и раньше,только исключить фаст фуды,курение и алкоголь.И тогда будет нормально с работой организма и не будет отклонений.Есть салаты. Через час интенсивной тренировки организм человека сам уже начинает сжигать свой жир для пополнения энергии. У меня девушки с зале занимаются помимо бега танцами или аэробикой:BodySculpt,Step-0,1 и че то еще.все кто занимается там со стажем выглядят отлично.

Бегом и жаждой.

пленкой обматываюсь столько, сколько бегаю))) щас есть возможность только велотренажера, он дома, а бегать погода нелетная совсем(
будем пробовать все вместе)

спасибо за советы)

Николай, бегаю когда, не пью вобще. странно, но они лишь чуть чуть уменьшаются

а пленкой-то зачем..? бред какой-то..чтоб пот кожу разъедал?
а если не пить- тогда кроме отеков ничего не получите..организи из-зна нехватки воды будет ее про запас откладывать( получите целлюлит, а целлюлит- это нарушение водно-солевого обмена организма, в чем выражается, думаю знаете)

угу. значит все же пить?

приму к сведению)))

8 стаканов воды в день- это просто обязательно!именно воды, или чай без сахара (тем более не думаю, что собираетесь быстро стареть)

не собираюсь) чай кстати пью ток без сахара. уже лет 10

Прыгай на скакалке,поможет

У меня тоже бока были. Надо перестать есть булки, качать пресс, боковые мышцы (только не усердствуйте с этим) и бегать

Сергей, спасибо за совет)
Ира, скажите, именно мучное исключить или вобще все углеводы?