Не болят мышцы после тренировки

это зависит от физиологии, не знаю как правильно сказать,генетики чтоли. у меня тоже тело растет быстро,за год набрал 9кг мышечной массы,ибо сам сухой. Был период когда дошел до отметки 65кг и не росла. Нагрузку увеличивал и пофиг было.Потом опять поперла до 69 и опять месяц стоял на месте,щас поднялась опять на 3 кг.
Самое главное во всем этом техника выполнения и питание. Попробуй гейнер попить. Он как спорт питание перед тренировкой и после отлично должен тебе подойти.С креатином пей.От обычной пищи,хавать по немногу пять раз в день у тя желудок начнет расширяться и надоест все время жрать и жрать.
Креатин дешевый,а гейнер лучше брать 5.5кг-дешевле обойдется. В одной порции 50г белка,250г. углеводов и 1250 калорий - это на примере определенной марки! половину до трени и остатки после. Организм за раз усваивает 32г белка,там говорят.

А вот как раз вопрос назрел про гейнер и креатин: если я их буду пить и наберу определенную мышечную массу,а потом перестану их употреблять,то набранные мышцы уйдут?

Если будешь тренироватьься , то нет..

Эмиль какой тебе гейнер,позанимайся месаца 3,потом уж думай о добавках,технику нарабатывай,по себе знаю...я только после года тренировок пить креатин начал(больше не чего не советую пить,просто лучше куашть больше(мое мнение)),когда базу отработал за сто кг..

Молотком по ним подолби.

Ты эктомоpф
Тогда тебе нужно вот что:

1. Минимизиpовать движения.Hикакого бега,активных игp и так далее.уменьшай pасход энеpгии.
2. Питайся обильно,не менее шести pаз в день.Особенно необходима высококаллоpийная пища,так что шоколад и тоpт не повpедят. Тpениpуйся по следущему сплиту.Тебе для набоpа массы необходимо выкладываться в силовом плане.
1 день.

1. Жим штанги лежа (4 Х 4-12)
2. Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)
3. Жим гантелей сидя (3 Х 6-8)
4. Разводка гантелей стоя (3 Х 8)
5. Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)
6. Попеpеменный подъем гантель на бицепс (3 Х 8)

2 день.
1. Становая тяга (5 Х 8-6)
2. Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8)
3. Тяга гантели в наклоне (3 Х 6-8)
4. Отжимание на бpусьях с весом (3 Х 7-8)
5. Фpанцуский жим (3 Х 6-8)
6. Cкpучивания (3 Х 25)
7. Подъем ног в висе (3 Х 25)
3 день.

1. Пpиседания (5 Х 6-12)
2. Жим ногами в тpенажеpе (3 Х 8-10)
3. Становая тяга на пpямых ноогах (4 Х 8)
4. Сгибание в тpенажеpе (3 Х 10)
5. Подъем на носки сидя (3 Х 8-12)
6. Подъем на носки стоя (3 Х 8-12)
7. Hаклоны с гантелей в стоpоны (3 Х 25)

После этого цикла, попробуй программу ШЕЙКО

Дима ты хоть немного разбираешься в бб?))))

а че тебя не устраивает, я сам эктоморф, занимался по аналогичной программе 1.5 месяца, щас по шейко цикл пошел, немного добавил своего, рад как слон)))результаты растут.
Раз КЭП так предложи че нибудь путное)))))

Полтора месяца это, конечно, огромный опыт.

Дима тебе предложить))
с твоим опытом могу тебе только предложить базу делать,думаю знаешь уже что это)вот как база за сто во всех упражнениях перевалит,тогда посоветую путное)

Андрей,для него опыт)))я два года занимаюсь,на 3 пошел,еще не совсем вкурил что как)

Андрей hErtz!+ Миронов кто тебе сказал что это суммарный опыт, я просто хочу сказать,что от этой программы идет хороший импульс в увеличении рабочих весов и массы, ну и конечно самое главное питание и отдых.

Игорь КэП Денисов очень печально что за 2 года ты все еще не вкурил. Знаешь занимаясь с одними базовыми упражнениями далеко не уйдешь, лучше чередовать на массу цикл - отдх неделю - на силу цикл

У меня хороший импульс идет от 20 повторений приседаний в единственном подходе, а про твою программу не знаю.

Дима,профи по 10 лет знимаюються еще не все знают)))
на базе далеко не уйдешь))ну ну))если брать по 50 кг в упражнеиях то да...

про 20 повторения слышал только хорошие отзывы, сам не пробовал, базара нет что импульс будет хороший, от такого пампинга мышцы "взорвутся", но не всем дано присесть 20 раз.

Игорь че ты мне про профи все втираешь, знаю я что они по 10 лет занимаются и больше, билдеры делают минимальные веса по много повторений!!!

минимальными весами ты будешь качаться 20 лет!!!
как не крути,но чем больше вес-тем больше мышца!!!
а уж когда ты добился желаемого,то мышцу можно и маленьким весом поддерживать!

и толк от большого количсества повторений??
оптимально 8 раз,все куда дальше,тупо мышцу сушить)))

ааааа убейся)))) читай #19 там для особо одаренный написано, что нужно чередовать циклы

толку что ты кровь больше загонять будешь в мышцы а следовательно и полезных веществ, будет больше микротрещин и => масса

#27
Пампинг-это еще не значит что вес попрет. Можно взять два кирпича и весь день качать бицепс или грудь-тоже закачешь?) Мышца растет только от БОЛЬШОЙ нагрузки, для нее вес-это стресс,шок, от него она растет. А следовательно повторов меньше, вес снаряда больше.

Антон Lakota
он все знает сам))))

#28 тяжелая база - это не значит что масса попрет)))Нужно чередовать пампинговый стиль (растяжка-рост) и тяжелую базу (стимуляция-рост и сила)

если нет растяжки мышечной фасции то куда расти мышцам?

#29 спасибо КэП)

не вопрос CHIR ))