Расскажите про спортивное питание, что и для чего и побочные эффекты?

У тебя цель какая?
Исходя из нее можно и рассказать)

мышечный объем набрать и побыстрее)

У всех разный потенциал и генетика.

К какому типу телосложения ты относишься? Мезоморф, эндоморф, эктоморф?

Мезоморф)))

если ты мезоморф нафиг тебе добавки? и так расти будет при нормальном питании..

а так из добавок пробуй в первую очередь протеин/аминокислоты, постепенно включи его в рацион.
если тебя интересует еще и общая масса, не только мышечная - попей креатину месяцок. потом перерыв месяцок и опять можно. только не увлекайся.

витамины обязательно нормальные, не аптечные. плюс рыбий жир.

если побыстрее жри химию)

спасибо Олег)
а какуе нибуть добавку посаветуеш???
только чтоб импотентом не стать:)

Импотентом ты можешь стать, если будешь химичить )

про добавки тебе выше же написал)

продукты с высоким сожержанием белка: говядина, куриные грудки, творогог, сыр, тунец, яйца, бобы, орехи и т.д.
Можно употреблять протеиновые кокиейли - сывороточный, соевый, казеин, но лучше всего сывороточный перед и после трени, а казеин на ночь. Аминокислоты, гейнеры, NO-бустеры, креатин, аргинин.
Короче, много всего. Сходи в магазин спортпита - глаза разбегутся.

Еще сюда глютамин

подскажите мне, если я занимаюсь в основном беговыми упражнениями, а я хочу набрать вес, что посоветуете принимать?

Вес (мышцы и жир) или мышечную массу?

Хотелось бы мышечную массу.