Прокоментируйте программу
Рост 165, вес 60, стаж где то пол года. Цель вес/силовые. От природы сухой, но не дрищ)))2х разовая прога___________________
ПРОГА:
ЧТВ: чередуя с нижним ЧТВ.
Становая - 4*8 / Наклоны со штангой - 4*8
Тяга в наклоне: 3*8
Шраги со штангой - 2*12
ПНД: (каждую неделю)
Жим лежа - 4*8 / Жим (разводки) гантелей - 4*8 (разводки на много реже делаю)
Концентрированный сгиб гантели - 2*8 / Подъем штанги на бицепсе стоя: 2*8
Разведение рук с гантелями - 4*8
ЧТВ:
Приседания - 4*8 / Выпады с гантелей - 2*8 (редко)
Подъем на носок сидя, вес на коленях - 2*30
Шраги с гантелями 1*20
иногда делаю тоже самое только с 80% веса, по 12 повторений, и с ~50% веса добиваю мышцы в последнем повторении.
/ - либо 1е упражнение, либо 2е (чередую)
Занимаюсь дома, инвентарь: Скамья, стойки, штанга, гатели (свободные веса).
Занимаюсь так:
Жим лежа+ делаю на каждой неделе
Становую+ и Присед+ чередую, т.е. на 1й неделе делаю Жим и становую, на 2й Жим и присед.
Все на одной не делаю потому что не успеваю восстанавливаться, болит/напряжен позвоночник, ноги. + мотивация падает. Да и лишним считаю, все равно и в приседе и в становой работают и спина и ноги.
Спасибо за мнения!
http://forum.steelmuscle.ru/index.php?showtopic=417 почитай прогу Васька
У меня не хватает сил чтобы эти упражнения делать хотя бы на 1й неделе, а ты говоришь все в 1н день и 3 раза) Я умру от такого количества)) Да и займет это не час как у меня а часа 2+) У меня свободного времени максимум полтора часа)
п.с. подскажите, мб я что то не проробатываю в этих упражнениях, мб что то добавить/заменить?
Мне хочется подредактировать именно эту прогу, т.к. редактировал ее с течением времени по своему самочувствию, под себя так сказать. Неужели прога ни на что не годна? =)
Мб я и смогу 3 раза в неделю как большинство, но тогда мне надо количество подходов и возможно уменьшать вес.
Или мб делать пнд Присед+, четв Жим+, Пнд Становая+ и по кругу?
Там все проги предпологают делать присед жим становую на 1й неделе, я не могу присед и становую на 1й, не восстанавливаюсь...
Прочитал. В принципе вполне реальная прога. Я думал там будет присед и становая в 1н день, а там становой нет. Мб и попробую.
Подскажи еще Из витаминов принимать 10 таб. пентовита, 5 ундевита, 2-3 компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат 4-6 таб.
Это каждый день? Или в дни тренировок? Компливит я и так пью.
ундевит комплекс витаминов в инструкции написано что их надо по 4 драже
кальциия ни где не было и его отдельно надо принимать
просто витамины русские там дозы маленькие
я пью дэйли формула юниверсал не очень сильные по дозировке но выходят примерно также как этот список,но надо 1 капсулку принять)
какие "концентрированные"? какие "выпады с гатнелями" ? какие "разведения рук" ?
- про весе 60кг?
Опять что-то изобретаете? Просьба почитать темы..( и МакРоберта для начала)
Пока на будет хороших силовых результатов, и как следствие не пока пойдет масса, тогда уже- можно разок попробовать "поконцентрировать" ...через пару лет..
Во первых при чем тут вес? Если я от рождения мало вешу. я же не могу от 50 до 100 вырости. Что значит опять что то изобретаете?! Я ничего не изобретал, я спросил совета, и я не написал тупо, "Напешите мне программу". Я попросил прокоментировать, и не вас, а того, кому это не лень, не чтобы загнобить.
О силовых результатах я ни слова не писал, так что не надо делать безпочвенные выводы!
Ваще безполезные посты написали... Если не нравится можно не постить в пустую. По аве вообще не скажешь что вы компетентны.
А Киреев Юрец, сначала нормально советовал, потом почему то подстроился под чужое мнение... "Вот про что и я говорю" в каком месте интересно?
Книжек я достаточно почитал, и если вы не в курсе везде по разному пишут. Я выбрал свой вариант, и попросил совета. Строить из себя х.з. какого умника не надо.
Не надо со мной как со своим сынком!!! Учи так своих учеников!