Убрать живот! Кардио бег или набор массы а затем сушка?

а так бег , тока пульс держи в раене жиросжигания а не в раене сжигания мышц )))

Это разве так просто раскачаться а потом сбросить весь ненужный жир, можн окак раз и мышцы сбросить, ведь для поддержания все равно качатся придется. А разве методика которую щас все пишут и сразу набора мышц и сброса жира не работает, день кач день бег, главное с бегом, аэробными упражнениями не переборщить.

вот именно что сброс жира а не мышц... епть сколько можно уже писать про пульс??? ПУЛЬС ДОЛЖЕН БЫТЬ В РАНЕ ЖИРОСЖИГАНИЯ... есле будет больше то значит организм будет брать энергию не из вашего жира а из мышц ))) теперь понятно??? само сабой скинеш пару кг , но есле правельно все сделать то мышцы останутся такими же как и были до работы на рельеф )))

то есть бегать надо уже во время сушки?

ну можно и не во время ))) смотря цель какая , сушка или набор массы )) обычно сушатся когда чето наростили ))

ПУЛЬС ДОЛЖЕН БЫТЬ В РАНЕ ЖИРОСЖИГАНИЯ не ну раз так то тут все понятно=)
Давай так:
ЦЕЛЕВАЯ ЗОНА ПУЛЬСА
При занятиях аэробикой наилучшие результаты
достигаются, когда частота вашего пульса составляет
65-85 процентов от максимальной частоты сердечных
сокращений. Этот максимум можно определить,
отняв от цифры 220 свой возраст. Если вам
40 лет, то теоретическая максимальная частота сердечных
сокращений будет равна 180. Таким образом,
вы должны бежать, ехать на велосипеде или
плыть с такой интенсивностью, чтобы ваш пульс был
равен 117-153 ударам в минуту. Это целевая зона
пульса.
Данная формула верна примерно для 60 процентов
мужчин. У тех, кто постарше, пульс может быть
выше максимального показателя, а у более молодых
— ниже.
Насколько я понимаю, вы не собираетесь принимать
участие в ближайших Олимпийских играх, поэтому
вовсе не обязательно слишком строго следить
за своим пульсом во время занятий аэробикой. Но
что действительно следует постоянно контролировать,
так это степень прилагаемых усилий. Об этом
пишут все специалисты в области спортивной медицины.
Степень прилагаемых усилий определяется
ритмом вашего дыхания и тем, способны ли вы при
этом говорить. В низшей точке интенсивности аэроб-
основы ного упражнения вы дышите ровно и можете спокойно
вести беседу. В высшей точке интенсивности
дыхание по-прежнему ритмично и устойчиво, но вы
вряд ли сможете сказать более одного-двух слов.
Если же прилагаемое вами усилие настолько интенсивно,
что вы вообще не можете говорить, значит,
ваше упражнение из аэробного превратилось в анаэробное.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Американский колледж спортивной медицины
рекомендует заниматься аэробикой минимум по
30 минут 3 раза в неделю. Причем в течение 20 минут
каждого занятия вы должны работать в целевой
зоне пульса. Это — предельный максимум для
тех, кто нацелен на строительство мышечной массы.
Дело в том, что основательная тренировка сердечно-
сосудистой системы и серьезная работа на развитие
силы с отягощениями — взаимоисключающие
понятия.
Таким образом, поскольку вашей главной целью
является строительство мышечной массы, сосредоточьте
основные усилия на занятиях по основной
программе тренировок. Одновременно вы будете
3 раза в неделю по 30 минут тренировать сердечнососудистую
систему либо в дни основных тренировок
с отягощениями, либо, что более предпочтительно,
выбирая свободные от них дни.

Цитата с ESSENTIAL CHEST & SHOULDERS (An Intense 6-Week
Program) by Kurt Brungardt.
Все верно про сжиросжигание и длительность занятий?

все верно ))) так и надо )) гдето я читал еще что когда от 220 отнимеш возраст то надо еще умножить на 0.5 это будет нижняя граница , а умножив на 0.75 то это будет верхняя )))

Алексанчез Квядарас нельзя сидеть на беузуглеводки а то плоским станишь как деннис вольф на олимпии 2009 нужна низкоуглеводка

Andrey нЕЖДАНЧИК Palachev а я и не советовал их вообще исключить )))

повторюсь:

имеется жир в районе живота и бока. (даже чуток кожа тянется)
питаюсь вроде б правильно.делаю упражнения на пресс.
вопрос: лучше согнать сразу жир с живота (бег,кардио) или же пока не обращать внимание на жир и работать на массу,а потом хорошенько просушиться?Уйдет ли он?

не обращай внимания на жирок , набирай массуху , а потом просушишся хорошо и не будет жира!

Дима Тен откуда тебя может быть жир. там вода. разрежь живот и посомтри если одна кровь буддет то вода если с желтоватым оттенком то жир тогда сории прости я не хотел

Кто хочет похудеть,подскажу уникальный способ похудеть с помощью продуктов пчеловодства.Пишите в личку.

Дима Тен откуда тебя может быть жир. там вода. разрежь живот и посомтри если одна кровь буддет то вода если с желтоватым оттенком то жир тогда сории прости я не хотел

остроумно

Дима Тен-))

Алексанчез Квядарас
вчера в 13:44
не обращай внимания на жирок , набирай массуху , а потом просушишся хорошо и не будет жира!

просто тип тела т-образный,т.е. жир присутствует в области спины,живота и груди.со спиной и грудью вроде бы все нормально.Но с животом проблемы.Жир прям торчит.(будь то свисает кожа)В любом случае,спасибо за коммент,получил внятный и поставленный на мой вопрос ответ)

если быстро та операция

нечгео быстрого не бывает но я могу сказать клен тренажерка и жирозжигатели

какие а у тебя ушки чтоли ??

расскажите, как надо сушиться?

Andrey нЕЖДАНЧИК Palachev

слушай,ты о чем толкуешь...?о быстроте никто и не говорил.Знаю,что быстро не тело не делается.

Хоня б̶р̶о̶у̶ Ходжигоров
вчера в 23:46
расскажите, как надо сушиться?

в этой группе полно тем о сушке.

Дима Тен я толкую
1. у тебя ушки??
2. Я тебе говарю как быстр решить проблему за 2 мес
3. запомни все можно сделать быстро если захотеть!!

Я пресс качаю и бегаю. Сначала бегала по 3км, потом по 5км , сейчас уже по 8км. Плюс бока качала. В итоге бока подтянулись, живот тоже. Тепеть немного жирка только внизу живота и все

о да, этот жирок внизу живота - женский крест! у меня пресс сильный всегда был - профессия с этим связана. Сейчас активно худею: диета+пресс активно+кардио, ну все! И вот, сверху уже кубики видны, а снизу кусок жира!!! Сбоку на себя смотреть страшно, как перевернутый знак вопроса!