Количество повторений в подходе для набора массы?

15-20 сек - это и есть 6-12 повторений

а вот люди пишут,что мышцы состоят из разных волокон (белых и красных)
белые любят малое кол-во повторений
красные большое

я выполняю 5 подходов по 5 раз с нарастающим весом.первый на разогрев,а дальше так,чтоб в притык сделать 5 повторений с имеющимся весом.

Различают два основных типа мышц: красные и белые. В среднем человек имеет примерно 40% медленных (красных) и 60 % быстрых (белых) волокон.

Красные мышцы характеризуются прежде всего высоким содержанием в саркоплазме миоглобина (что и придает им красный цвет), большим числом саркосом, высокой активностью в них сукцинатдегидрогеназы (СДГ), высокой активностью АТФ-азы медленного типа. Эти волокна обладают способностью медленного, но длительного тонического сокращения и малой утомляемостью. Предназначены для работы в аэробном режиме. Например, такие мышцы служат для поддержания тела в определенном положении (позы, осанка).

Белые мышцы характеризуются незначительным содержанием миоглобина, но высоким содержанием гликогена, высокой активностью фосфорилазы и АТФ-базы быстрого типа. Функционально характеризуются способностью быстрого, сильного, но непродолжительного сокращения.

Между двумя крайними типами мышечных волокон находятся промежуточные, характеризующиеся различными сочетаниями названных включений и разной активностью перечисленных ферментов.

вы заморочились пацаны ))))

делайте вообще дропы и все будет

да, дропы по теории самое эффективное, только самое главное не уебаться

короче выбераете 1 группу и фигачите ее дропами пару неделек, типо минитравматики

потом другую берем и тоже самое и так далее

6-7 повторов на массу, 4-5 подходов

5-7 повторов

на массу только 8-10 не менее есть мнение что можно 5-8 но это больше не на массу а на силу .

вернее нижний рубеж от 5-6 массу дает но мизер.

для разных групп мышц по разному + зависит от распределения мышечных волокон по типам, а у каждого человека оно индивидуальное. Оптималка кончено это 8-12 на верх и 10-20 на низ

суперсет

расшифруйте плиз, че значит ДРОПы??

ребята)))
а что такое дропы???

нас уже двое))))

Дропы это подходы без остановок на отдых

Сделал подход на 10-12 раз, сразу берешь вес меньше делаешь опять 10-12, потом еще меньше вес и опять на 10-12 раз

Но это уже для хорошо тренированных пассажиров

Перед дропами лучше интервалки поделать

Тоже самое что и дропы, только отдых между подходами 15-20 секунд. Убивает просто песдец. Я в пятницу делал так спину и трицепс - до сих пор отойти не могу. Самое главное с весами не перемудрить и брать процентов 40 от максимума.
А я фигачил с 70% где-то и домой когда дошел, упал на 2 часа, пульс не мог никак сбится)

Осторожнее короче)

спасибо)

какие еще дропы для новичков?? убить их хатите? пойдут как накачают что ненадо... делайте базу и + пару упр. 8-15 повторений 3 подхода... и главное старатся пройти болевой порок , он много чего дает при росте и считается самым важным... тоесть я о том есле уже горит то надо сделать еще 2-3 повторения они и будут самыми эфективными )))

Дропы конечно не для новичков)

ну вот )) а я вижу тут новичков хватает ))

chappa здарова ! =)))

А ты хто? :)

я со стилфактора =)