Как увеличить силу кистей?

я тож вывернул плечо и никак не проходит, мазь и банька по субботам не помогает.

я завязал ходить через день....Не успеваю восстановится....Лучше разминайся и больше отдыхай..

Виталик МАЛИНА Малинкин
убери полностью нагрузку на плечи на неделю..и потом потихоньку наращивать веса...
+разминать хорошо незабывай!!

Виталик МАЛИНА Малинкин

у меня тож было такое-сухожилие растянул,да так что пол года руку выше плеч не мог поднять..
теперь тщательно разминаю перед тренеровкой...

пальцы накачать нельзя :) можно только укрепить кости

Я делаю так - на один конец ремня вешаю гирю 24 кг, за другой хватаю и сгибаю кисть во внутрь до предела, ремень передеваю на локоть, гиря находится на весу и когда начинаешь закручивать на локоть идет сильная нагрузка. Оттуда и кисть сильнее становится!

Наш тренер по рукапшке говорил, чтобы укрепить пальцы надо сжимать в руке мячик для большого тенниса. Впринцепе получаеться как экспандер но эффект на преплечья меньше а вот на фаланги больше. Результат от этого упражнения хороший,и отжиматься на пальцах становиться легче. И еще можно просто стоять на кулоках от этого они формируеться и кости укрепляються.

Упражнения из зарядки и аэробики, дыхательную гимнастику делать, зажав в каждой руке по силикатному кирпичу. Гантели НЕ подойдут.

кому как а мне отжиманий на кулаках и пальцах хватает

Можно еще переступания с пальцев на кулак в упоре лежа. Исходное положение как для отжиманий на кулаках. Не сгибая руки сначала одну руку с кулаков на пальцы, потом другую. Потом обратно на кулак. Чем больше тем лучше.

http://dinopower.ru/books/Brookfield/grip_training.html

в принципе тут можно посмотреть

Я лично подтягиваюсь, так же вис на пальцах, различные виды эспандеров, некоторые упражнения с гантелей, еще быть может бокс в чем то помогает.

мужики, не знаю в какой теме написать...
я качался и вот незадача - сломал кисть. мне 17. Вес-50,рост-164. до перелома: Тяга-85,жим-48, присядания-65. Подскажите, можно потом заниматься? если да, подскажите, может есть какие нибудь замечания и\или особенности.

конечно можно....что именно то сломал, какие кости повреждены были???

Футболист, скорее всего грохнулся на вытянутую руку/руки = перелом лучевой кости в обычном месте, возле самого запястья.Угадал, Ваня?

закрытый перелом ладьевидной кости справа. Правильно Михаил.


Руха Равенской, Михаил Мазуркевич - подскажите, может какие упражнения сначала надо делать, какие не делать, может спец.разрабатывание какое то есть.

Кости нельзя разработать.Их можно только укрепить.Иди в зал и тренируйся.

хорошо. а упражнения обычные?
может над кушать че нить еще?

Кушать надо и побольше))Витаминно-минеральный комплекс вроде "Алфавита" обязателен к приему, какой-нибудь препарат кальция - рекомендую кальция глицерофосфат.

спасибо)

Канат

да кстати насчет каната. я как качаться начал так мне по канату тяжело стало забираться(((. хотя набрал только 2 кг за 3 мес., а вот показатели на турнике улучшились

У меня тренер по рукопашке целый комплекс проводит на запястья,
сначала разминает нас хорошенько в том числе и запястья, а потом когда силовая "приходит" отжимания: на пальцах, на кистях т.е. упор не на ладони а на внешнюю часть запястья, простые отжимания, отжимания на кулоках. отжимания на одной руке итд.
Друг у меня есть так он прыжки на запястьях делает, долго правда укреплял и стоял сначала просто, а теперь со сменой положения рук: простая постановка те на ладонях затем само отжимание далее резко выпрыгивает и переворачивает на внешнюю сторону. Говорю сразу если запястья слабые пробовать прыгать даже не советую. А вообще полезно. Еще он кулаки немного странно набивает: закусывает кожу на костяшке до появления покраснения потом отжимается на кулаках и молотит стену, не сильно так для чувствительности. Тренировал таким образом руки 3 месяца. В результате у него появился кожный нарост на костяшках. Молотит все что хочет, ни боли, ни крови, кожа даже не краснеет.
Батя у меня в молодости когда каратэ занимался запястья укреплял так: брал гирю 12 кг и подбрасывал а затем ловил. Запястья неимоверно крепкие становятся и удар сумасшедший. А еще можно делать как А Кочергин на одной руке стоять. по переменно, как говорится до соплей, это укрепляет все тело.

эспандер

Рывковые упражнения можно делать с гирькой 16кг с перекидкой укрепляются кисти и связки, вис на перекладине,походить с гирями 32кг.тоже на кисти нормально воздействует