я брал табурет, ставил его за спину, хватался за него руками и отжимался так.....канечно врятли понятно, но больше никак не могу объяснить, мож кто по лучше обЪяснит......
Значит так: брусья, но опускаешься и поднимаешься только плечами(как пожимаешь). Если есть гиря 24/32 берешь ее 2мя руками и подымаешь из виса в вытянутых руках до подбородка. Эффект офегительный. + качаются плечи, предплечья, грудь и немного бицуха)
1.Шраги(пожимания плечами)со штангой или гантелями эффективное упр. 2.Тяга штанги к подбородку(на передние дельты и трапеции)оч.эффективно,плавно поднимать и опускать вес,не бросать вниз,можно плечи(связки)повредить.когда веса вырастут. 3.Прогулка фермера(оч эффетив.говорят,ну когда вес большой в руках,а так незнаю,да и если в зале то смотреть будут как на идиота) 4.Ну становая само собой(но тренируюсь дома,мне не подходит) Первых двух мне за глаза хватает и трапы растут.
Я делаю трапеции с помощю двух тридцатикиллограммовых гантелей.Ноги на ширине плечь,руки с гантелями вдоль туловища,спина прямая.Плечи тянешь вверх к голове,все остальное статично.Выполняешь упражнение до тех пор,пока не почувствуешь жжение в задействованных мышцах.Я делаю два подхода.
Делаю наипростейшие шраги с гантелями стоя по 20ке кило в каждой.Качается на ура.Единственная часть моего тела+ноги,что у меня качается без нареканий;)
Ну собственно вопрос как их качать например))
Если есть гиря 24/32 берешь ее 2мя руками и подымаешь из виса в вытянутых руках до подбородка. Эффект офегительный. + качаются плечи, предплечья, грудь и немного бицуха)
есть такая поговорка - будет база - будет тело)
2.Тяга штанги к подбородку(на передние дельты и трапеции)оч.эффективно,плавно поднимать и опускать вес,не бросать вниз,можно плечи(связки)повредить.когда веса вырастут.
3.Прогулка фермера(оч эффетив.говорят,ну когда вес большой в руках,а так незнаю,да и если в зале то смотреть будут как на идиота)
4.Ну становая само собой(но тренируюсь дома,мне не подходит)
Первых двух мне за глаза хватает и трапы растут.