Трапеции.

так же как качал обе,только нагрузку на одну руку

А что это за упражнение "Прогулка фермера"?)

ходьба с гантелями в руках

50и киллограмовыми

"Рывковая и толчковая тяга-лучшего уже никто не придумает!"
+

У нас в зале и ходить то негде да ещо и с гантелями)

хм...а у меня,странное дело, вот после этого упражнения - http://vkontakte.ru/photo-8529489_125639580 точнее на следующий день,почувствовалось приятно чувство роста в трапециях.это нормально?ведь это упражнение на дэльты в основном направлено.или может я чего не так делал(

я брал в обе руки отягощение и вращал плечами в стойке вертикальной и в наклоне под 45. Отягощение подбирал под 8-10 повторений, 4 подхода с отдыхом 30 секунд.
А прогулку фермера шикарно в подьзде по лестнице совершать.

Слушайте... а есть раздница при пожиманий плечами... круговыми вращениями плеч вперед и назад? раздница естЬ? ну естественно все со штаной делается

да в принципе разницы никакой если все упражнение проводить плавно, без рывков.

я качаю гирями, беру гири и поднимаю плечи

мало этого....

кстати,при становой тяге же они задействованы,но на сколько сильно?

Хватает.Другие упражнения на хер не нужны))

Руха Равенский

у меня они в нормально состоянии

он наверное имел ввиду,нагрузки мало.

дак я и становую делаю и гири, должно хватать

Если делать становую нормально, то гири ты даже замечать не должен.

вот и я про тоже....

я становую нормально делаю, просто потом гирями еще трапеции качаю

это как же ты гирями трапецию качаешь?))) на мой взгляд,ты просто времени зря теряешь,с гирями. Лучше шраги со штангой делай.

беру гири в руки и поднимаю плечи, со штангой не удобно мне делать

становую надо делать так что бы потом ни на какие гири сил неосталось. лучше лишний поход в становой сделать. както тоже делал после становои шраги штангой перед собой. потянул или надорвал мышцу которая между лопатками месяца два там болело. с тех пор после становой ничего не делаю. максимум тренерую хват удерживанием штанги или висом на турнике

к стати круговые движения плечами с большими весами очень опасны для суставов. если работаеш с весом от 90% собственного веса лучше просто поднимать плечи с задержкой в верху чем вращать

я так и делаю