Увеличение скорости бега

из упражнений способствующих повышению мощности, на 100% подходят приседания.....
все ведущие тяжелоатлеты с огромным собственным весом в 150-160 кг бегали 100метров на уровне мастеров спорта. Приседание ключевое упражнения для спринтеров, так знаменитый щас Болт, бегающий 100метров за 9.56 приседает со 150 кг штангой 15 раз.

ок. а стоит приседать без отягощения перед бегом?

медленнее бегаешь,меньше соблазна спину показывать будет))))))

Dima Shipenkov, только в качестве разминки.

бег на 3 км можно подтянуть бегая раздельно начиная с 1 км бежишь на свой максимум, потом отдыхаешь минут 10-15 и снова бежишь 1 км на максимум, потом снова отдыхаешь снова бежишь на максимум, и соответственно бегаешь длинные дистании по 10-15 км легким бегом. Мой результат на 3 км 10 мин 20 сек, буквально за год с 12 мин 15 сек и на 100 м 11.7, с учетом того что с декабря по апрель месяц практически не бегал. Плюс ко всему этому добавь бег по лестницам допустим до 10 этажа и обратно, прыжки из приседа, и конечно же приседания. Вот в принципе и все что я могу тебе посоветовать))))

ни хера ты резвый конь)))))))))))))))))
я 3 км бегал за 11 мин 40 секунд, но я правда и весил под 100кг, в отличие от тебя.

это не резвый у меня сержант есть тот 9 мин 40 бегает 3 км))))))) но он с раннего детства легкой атлетикой занимается МС)))))) А допустим в Альфе и в Вымпеле там максиму за 10 мин 30 сек бегать надо)))))))))

Сегодня смотрел ЧМ по легкой атлетике. Бежали женщины на 5км.
Выиграла негритянка с результатом 14.мин 57 сек.
Можете представить скорость этой бабы?

в Москве натренировалась)частенько быстро уходила))

жжощь)))

я увеличил скорость и вынослиовсть бега приседом!
Так что много будешь приседать-будет бег.
Все известные бегуны делают присед(возьми например Бена Джонсона)

Dima Shipenkov
и давно ты начал бегать "каждый день"? я сам на время никогда не бегал, не было такой цели, бегу и бегу, стараюсь не отставать от лидирующего. вот ток вчера пробежал на время 3 км, вышло 10.09, я и не знал что эт норм) думал медленно... ты наверн просто еще мало занимаешься, все приходит со временем, а не сразу. просто бегай и бегай, каждый день 3 км эт не мног (ну в выходные ток отдыхай) а бегать лучше всего с тем, кто сильнее...
а чтоб скорость увеличить, надо бегать на скорость. вот здесь отдых важен. по себе сужу, т.к. на скорость никогда не бегал, поэтому над постепенно, хотяб отдых дня 3. 15 отрезков по 60 пробежал, максимальная скорость, 3 дня отдохнул и о5.

кароч бег на скорость и выносливость это разные вещи, хочешь скорости, бегай на скорость короткие отрезки

Dima Shipenkov
+ к выше сказаному:
1)лягушки
2)прыжки на тумбу
3)прыжки лягушкой на тумбу
4)когда превыкнеш береш в руки гирю и делаеш тоже самое))
5)ускорения в горку метров 30-50
6)ускорения на 30-50 метров в утяжелитилях
7)изучи технику бега.
и делай это раза 3 в неделю не больше, перед забегом разомнись хорошо (что б аж потел) отдохни 5-10 мин и помчал)

подходишь к рынку и кричишь "я ваша мама эбал,и вас эбал всех", результаты в скоростном беге тебя порадуют)))))

да уж))))))
так можно и коня рысью обойти)))))))))))

Руха как считаеш, бег на 10-16 км 2-3 раза в неделю постоянно, и добавлять 3-6 км иногда это больше на скорость, в норме?? Занимаюсь в тренажерном 3-4 в неделю, но хочу бег увеличить на 18-25 км. Рост 162-164, вес 72.

Кстати не прозвучал ответ на вопрос как это повлияет на набор веса

Бег повлияет не только на набор веса, но и на силовые показатели, но мои меня устраивают поэтому и бегаю. Короче бег сушит, если хочеш набрать массу, то бегать нестоит, а вот аэробика рекомендуется.

Ну как сказать нормально.....
у каждого понятие "нормально" разное...

для меня общий пробег 10 км в неделю это нормально...
а со мной парень тренеруется МСМК по Бегу на 5000метров, так он в день меньше 6 км не бегает.
Я знаю одно, если ты хочешь увеличить бег на 25 км, то с тренажеркой лучше попращайся, потому что кроме крепатуры мышц это ничего не принесет 100%
на таких дистанциях уже действуют другие законы, и любой тренинг направленный на увеличение плотности мышечных волокон будет забивать мышцы.

Тренажерку чередую с бегом, 10-16 отлично идут, да и я не загоняюсь по поводу собственного веса :)
ну а с тренажеркой врятли попрощаюсь, на счет забивки мышц, практикую еще такой бег 2-3 далее на турник, подъем с переворотом 2х10, снова бег, далее добавляю подтягивание широким хватом 2х12, опять таже дистанция с такой же силовой, в общем выходит 10-14, но с каждой такой пробежкой меняю и силовую.

а кто нить пробовал бег в утяжелителях на ноги? и вообще как они влияют положительно или не очень?!

лучше их использовать при спринте....
при беге на большую дистанцию от них безбожно болят стопы и говорят они плоскостопие могут спровоцировать....

так что получается -при каче бегать нельзя? О_О
а я в зале по 5 км бегаю 3 раза в неделю, от жеж пля!
значит придется с этим завязать :(

бегать можно и нужно, просто не перебарщивать...

15км в неделю это много, 10 максимум.

я месяц бегаю в утяжелителях. стопы побаливают слегка. дело в том что у меня плоскостопие и при беге на длинные дистанции ступни ног просто горят даже без утяжелителей.

бегаю я по такой схеме: 4 км в утяжелителях + спринт 400 метров два раза в неделю. суббота - марафонский день 15 км в среднем пробегаю.

рост 163-164, вес 60 кг.