Шпагат

способ один - тянуться. Перед растяжкой поделай махи прямой ногой. Только не переусердствуй, не спеши, некоторые садятся лишь за полтора-два года.

как насчет боли? должна быть сильной или не особо? у меня получаеться через немогу? обычно после растяжки рубит спать

Хороший способ в бане тянуться)
Перед этим ноги вином обтереть )

1,5 - 2 года?????????? мне говорили около месяца((((

ну а ты как хотел болит значит привыкает к новому положению, а значит все хорошо и самое главное резко не выходи из шпагата ) потихоньку все делай

говорят сначало лучше осилить продольный, будто он легче. а потом поперечный. это так? или все равно с какого начать?

у ребенка в 5 лет можт и за месяц получится) Но сильно меньше чем на год не рассчитывай. Боль должна быть терпимой: раздвинул ноги до боли, стоишь в таком положении пока боль не пройдет, затем немного расширяешься, опять ждешь пока боль не пройдет. У пары знакомых лучше получалось продольно тянуться в дверном проеме, чем на полу. Встаешь в дверной проем, закидываешь одну ногу на косяк и тянешь себя руками к нему.

С какого начинать имхо без разницы.

тут компетентно расписано, читай. http://forum.badyuk.com/viewtopic.php?f=2&t=103

Вот Илья у меня такая история. После лета я ежедневно делал растяжку на поперечный шпагат. Раздвигал ноги, руками держался за стул для равновесия а тело само давило на ноги. И так минуту по 3 подхода. Тоже была адская, невыносимая боль, делал все через немогу. Поначалу все было хорошо, земател улучшение. Однако несколько недель назад на Кикбоксинге у меня результаты едва не ухудшились. При подъеме ноги в бок наступает резкая боль когда я достаю даже до пояса. Раньше такого небыло. А щас при хороший растяжки на шпагат удары ногой потеряли свою "высоту" из-за боли. Воопщем сейчас я времмено прервал растяжку пока не пройдет боль.

Но, я делал растяжку без разминки чего делать нельзя! Наверное на этом и прокололся, или действительно слишком сильно растягивал, веть везде говориться о том что растяжка не должна быть болезненной. Советую не повторяй подобных ошибок.

Спасибо за советы и ссылку.

Виктор, я разминаюсь хорошо и часто тянусь после качалки. вчера перед растяжкой посидел в горячей ванне минут 10 и стало не так больно и тянуться как то по лучше

лучше тянуться перед качалкой, мышцы свежие, лучше контролируешь нагрузку.

Илья, я себе сделал растяжку одним хорошим способом... у меня дома турник висит есть и я взял пояс и обхватил им ногу ( ну нога посередине пояса, а концы пояса в руку) и эти оны через турник... и получается тянешь концы на себя и поднимается нога...)) мб глупо парни, но я себе сделал растяжку, что ногой бью по своему росту:)

Владислав Xurma Юрьевич
9 дек 2010 в 19:24
лучше тянуться перед качалкой, мышцы свежие, лучше контролируешь нагрузку.

я после растяжки вообще не живой, может перебарщиваю? да и каждый день не получаеться тянуться, после тяг и приседов мышцы болят а тут еще и боль от растяжки, что делать не понимаю пока

Ян ПРЯНИК :) Полтавский, а на шпагат садишься?

от растяжки мышцы повседневно болеть не должны, только при самой растяжке.

от растяжки мышцы не болят, я очень устаю почему то после. вот когда на следующей день после приседа или тяги, тя тануться это жесть, боль мышц после треньки = боль при растяжки. и не помешала бы растяжка в качалке, ну там востоновление может постродать или суставы того(((

мне двадцать, сажусь без растяжки)

Не читал половины выше.
Из курса биомеханики вытекает что растяжку можно освоить в любом возрасте,далее просто поддерживать ее.В среднем уходит от месяца до трех.С нуля если.Растягиваться можно хоть 5 раз в день,как время есть

Владислав Xurma Юрьевич
9 дек 2010 в 19:24
лучше тянуться перед качалкой, мышцы свежие, лучше контролируешь нагрузку.

потом в момент приседаний связки и мышщы раслаблены после растяжки и тебя придавило)))))))))))))))

лучше тянуться после занятий как раз мышщы и все тело прогрето тянись на здоровье ХD

Рома,прав на 100%!

надо разминку хорошую делать, чтобы прогрелись как следует мышцы. можно минут 15 побегать или на скакалке. потом прыжки высоко вверх и колени к груди раз 15-20. назад голени 15-20 раз. + желательно подводящие упражнения например сесть на одну ногу, другую в сторону вытянуть и покачаться, переходить так с одной ноги на другую. так поделаешь, и тянуться не так больно и м-ы лучше тянутся. если без хорошего разогрева, то надо очень медленно тянуть, чтобы боль небольшая была совсем.

полный

вот кто его в группу пустил, а?

становую сумо делай