Система Фалеева

Занимаюсь год, раньше был комплекс основанный на базовых упражнениях, был рост, потом был большой перерыв, потеря в весе. Вот и хочу попробывать " систему Фалеева"

– понедельник: «тяжелое» приседание. 5x8
– среда: «тяжелый» жим лежа 5x8, «легкое» приседание на технику.
– пятница: «тяжелая» становая тяга 5x8, «легкий» жим лежа на технику.

Потом идут циклы

гири самое то для новичков

Андрей, с малых весом нужно начинать, но позже, организму будет достаточно легкой нагрузки, а потом уже можно все прибавлять.

База всем хороша для бб, кроме огромной нагрузки на суставы и большого риска в случае несоблюдения техники.
Я базу не делаю вообще. На обычном питании прибавил порядка 10 кг за 3 года. Выводы делай сам.

Е*ашь базу!!!! Я правда по Шейко занимался, за 4 недели +20кг присед и тяга, +10кг жим. Так то!)

А я слышал, что новичкам лучше не делать становую, пока мясом нормально не обрастешь. Все-таки большая нагрузка на позвоночник идет, а это вредно.
А на счет базы, то в группе не раз обсуждалось то, что если работаешь в зале на вес, то приоритет надо базовым упражнениям давать. Ну а про гантели забывать не надо никогда, я так думаю))

Короче делайте что хотите, я образование получал тренерское, новичкам не дают базу, и вообще перечень нагрузок зависит от многих факторов, может ли человек полноценно восстанавливаться, имеются ли болезни, травмы, стаж, частота тренировок в недельном цикле.

Максим абсолютно прав.
Особенно это касается становой.

НУ вот, рад что есть знающие люди.

А новичок - это какой стаж по тренерским меркам?

до 3 месяцев

я занимаюсь по Фалееву чуть меньше года. Мне эта система помогла преодолеть застой. До этого занимался на тренажерах 4-5 лет. Из них года три никакого прогресса. А за последние 10 месяцев прибавил в присяде и становой килограм 30-40 а в жиме 10-20.
Короче жаль что книга про силовые тренировки Фалеева не попалась раньше.
И все результаты без специльного спортивного питания.
Правда новичком себя не назову. С детства по сей день занимаюсь хоккеем. Мне 40 лет.

Базу не стоит давать пока не спорсмен не сможет сделать(боюсь ошибится,это тоже в АнтиМакроберт и Фалеев есть) - 10+ подтягиваний,50 отжимания, 20 отжимания на брусьях.

Эдуард
хокеем и щас занимаешься???? Сколько аэробных тренировок в неделю?

Валерий ⎳⎞ Иршенко
26 ноя 2010 в 22:37
База всем хороша для бб, кроме огромной нагрузки на суставы и большого риска в случае несоблюдения техники.
Я базу не делаю вообще. На обычном питании прибавил порядка 10 кг за 3 года. Выводы делай сам.

Вывод: 3 кг в год!))

Если кто-то подтер мою тему и подумал,что я эту не читал,то огромное ему спасибо и поклон до земли.
Ничего нового тут не увидел,ибо новичкам почти все идет.
Вопрос именно к бывалым,кто нибудь одобряет данную систему?

так низко можешь не кланяться, а то радикулит ебнет))))))))

лично мне Фалеев нравится....методики у него рабочие.

я ровно год отработал по Фалееву 10тинедельные циклы. Прогресс есть и без протеина и аминокислот в порошках. Со следующей недели перейду с 5 по 5 на систему 6 подходов по 3 раза. Имею в виду 6 рабочих подходов.

Руха. По поводу хоккея хочу сказать что в хоккее аэробных нагрузок почти не бывает. Грубо говорят одну минуту пашеш в полную силу потом 4-5 на скамейке сидишь. Это на игре. А на тренировке гдето 50 на 50 нагрузка отдых. Последний год точнее сезон это или одна в неделю игра на уровне первенства города или одна тренировка. Я в свои 40 лет и 120ю кг веса за двадцатилетними пацанами не успеваю. Но люблю с детства силовую. Потолкаться на пятаке или возле бортов.

короче это больше спринт)))))))

Так и знал что обругаешь,но очень благодарен.

То что силовые растут это хорошо, а мясо растет?

Нарастет.