Изометрия

висы и есть упражнения изометрического характера.....

а как еще можно изометрию на кисть делать?

Вот у барина и спрашиваю советы)я думал что растягивания цепи под определенным углом вполне помогает?

не уверен....
в разрыви цепи все тело должно учавствовать, цепь кистями не рвут.

В общем, самое оно, по-моему, делать 3-5 изометрических упражнений после тренировки со штангой и на те же мышцы, которые ты в тот день штангой прокачивал. Фотографии зассовских упражнений в сети есть и продублировать изометрическими упражнениями свою обычную тренировочную программу особого труда не составит. Вообще считаю, что все, кто умеет поднимать большие веса, крепко налегают на изометрию, так как с цепей у самого сила начала резко расти

Хотя сам не специалист в этом вопросе и пока только на себе экспериментирую, так как подробных инструкций по подобного рода тренингу нигде еще не встречал

Я лично делаю сгиб арматуры через колено - понемногу, но гнется. 10 секунд гну со всей дури, 5 отдыхаю.

есть ли какие особо важные моменты в упражнениях, на которые следует обращать внимание? как часто можно заниматься?(сколько раз в неделю) чем лучше питаться (что должно преобладать в пище?)? я читал, что тренеровка должна длиться не более 15 минут, а в другой статье пишут, что можно дольше заниматься. (Засс занимался не более 15 минут, т.к. в тюрьме был и не особо хорошо питался. Если бы был в нормальных условиях, то время можно было бы увеличить)

Комрады! Я занимаюсь по системе Александа Засса 3 месяца. Не очень много. Но основные моменты понять можно.
Самое главное - не ждите роста мускулов, это упражнения для развития сухожилий и связок.
Что важно:
1. упражнения выполняются при СПОКОЙНОМ дыхании
2. время усилия наращивается плавно (хотя лично я начал с 30 сек и продолжаю так же)
3. важно научиться управлять силой при длительном усилии: усилие, увеличение, пик, спад.
4. заниматься надо с удовольствием
Что пишет сам Засс о своей системе:
«Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым».
«Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения».
Сам Засс был ростом 160 и весом 66 кг. при этом он делал все что о нем пишут. Фотографии представленные в книгах и видео как правило поздние (то есть ему под 40 лет и более). В это время как он сам пишет, ему пришлось раскачаться для «товарного вида».

Что касается лично меня. Я делаю 14 упражнений (из 16) с цепями. Первая тренировка прошла очень легко, но после нее болело все, причем разное и несколько дней.
Сами упражнения легко найти. Главное ВНИМАТЕЛЬНО читайте инструкции. Это вам не штанга, тут совсем другой подход.
Сделайте удобные ручки для цепи, чтобы работать над усилием, а не бороться с болью, когда цепь впивается в кисть. Купите 2 карабина, ими удобно регулировать длину.
У меня уходит 2 часа на всю тренировку вместе с разминкой. Тренировки 3 раза в неделю. Делаю по 3 подхода на каждое упражнение. 30 секунд усилие, 60 секунд отдых. Нужно постоянно следить за дыханием, чтобы оно оставалось спокойным, даже при максимальном усилии. Ключевое слово здесь УСИЛИЕ, а не напряжение.
Что интересно, цепь учит игнорировать боль. Самое сложное для меня было разрывание цепи грудной клеткой при вдохе. Проблематично делать усилие, когда цепь впивается в ребра. Но со временем научился игнорировать.
Хороший показатель – после тренировки на теле нет следов от цепи. Если это так, значит, вы делали хорошее усилие.
Я использую цепь, которая держит 300 кг. Думаю, в итоге ее разорвать.

Сами упражнения можно найти здесь http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/zass2.htm
правда автор объясняет сложно, но разобраться можно. Проблема в том, что большинство книг А. Засса на английском

"ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама"
я вот это никак понять не могу. я наоборот всегда пытаюсь рвать цепь. как эту волну создать?

"дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания"
дыхание вроде спокойное, а все остальное в напряжении. иногда при сильном напряжении руки трясуться. правильно ли это? и еще про дыхание, оно должно быть такое, как если бы я не занимался или же все-таки немного напряженное?

про телесную волну я могу только догадываться, потому что автор (описавший систему Засса) занимается чем-то вроде йоги (для нас простых смертных это не очень понятно). Я думаю имеется ввиду, что включатся должно все тело, а не только конкретные сухожилия.
Руки у меня тоже трясутся, раньше все тело тряслось. Вроде это логично.

а ишо ебало и руки трясутся при церебральном параличе))))))
ну это я так....для информации))))))))))))))))))

Изометрию делаю) Требует развитой силы воли дабы до последнего держать)сила растет, это точно, но связки побаливают довольно сильно после нее)

Ребят, не подскажите, если заниматься статикой , то бишь изометрией с ганелями, то какой вес нужно брать ,чтобы тренировать силу и сколько этот вес удерживать?

Фалеев пишет что для изометрических упражнений вес должен быть такой чтобы ты не мог его даже чуть чуть сдвинуть с места.
Тоже хочу попробовать изометрию. Интерено после базового упр-я делать изометрическое или вместо?

хм!
Да у мя дома такого нема((
Ну а будет польза, если допустим 5 кг брать и удерживать минуту например!

ты имееш в виду тренировку хвата? Тогда лучше турник и висеть до усера. А для изометрического жима есть тема. Одеваеш пояс через плече на грудь. Просовываеш туда гриф и жмеш. Таким образом удлиняя и укорачивая пояс можно тренировать разные фазы жима.

можно просто штангу держать или тановую делать;)тоже тренируется)я нескольоко раз намертво хватал штангу,потом пол минуты пальцы разжимал)))

держать штангу хорошая тема. А вот становая без лямок нежелательна. Когда штанга начинает из рук выкручиваться думаеш как бы не уранить а на тяге надо концентририваться и не думать как бы не уранить штангу.

ну я за последний год ни разу становую с лямками не тянул,тока шраги делал, когда руки болели) а про удержание штанги как то уже на автомате думается)

гири,2 по 24 берешь на грудь и стоишь 10 мин!!!ваще тема

Нас иногда задалбывает тренер статикой,просто у него 15 лет опыта карате,еще чего то,вот у него иногда и бывает желание нас вздрючить неподетски после основной тренеровки.

Вот я имел ввиду, что Иван говорит, только с гантелями! но упражнения другие,
допустим поднять гантелю над собой и удерживать n-ое количество времени!
Я и хотел уточнить, какой вес нужно брать и как долго держать))

а смысл то какой перед собой гантелю держать? Плечо убить что ли?