Девушкам на заметку или немного теории,которая важна

# Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
# чувство жажды
# сухость во рту
# сухие или даже потрескавшиеся губы
# головокружение
# усталость
# головная боль
# раздражительность
# отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!
Питание до, во время и после тренировки

Полезные и вредные углеводы

Углеводы содержат четыре калории на грамм и являются в организме источником энергии, обеспечивающем повседневную активность. В процессе пищеварения углеводы превращаются в глюкозу, являющейся той формой сахара, которую организм уж непосредственно может использовать. С помощью крови глюкоза достигает мозга, половых органов и всех других частей тела для того, чтобы быть там утилизованной.

Любой избыток углеводов, полученных с пищей, превращается в гликоген и сохраняется или в виде источника энергии, или в качестве жировых прослоек.

Углеводы бывают полезные и вредные.

Вредные углеводы — это рафинированные углеводы, содержащиеся в безалкогольных напитках, алкоголе, джемах, пирожных, выпечках, конфетах и мороженом. Эти продукты содержат множество калорий, и истощают запас существенно необходимых питательных веществ требующихся для их собственного метаболизма.

Полезными углеводами являются нерафинированные, сложные углеводы, которые содержатся в овощах, бобовых, орехах, семенах и цельных зернах. Сложные углеводы превращаются в простые сахара, причем этот процесс происходит очень постепенно, занимая от четырех до шести часов, пока длится процесс пищеварения. Фрукты тоже содержат высококачественные углеводы.

Поскольку рафинированный сахар и продукты, сделанные из рафинированной белой муки, не содержат витаминов и минеральных веществ необходимых для своего собственного усвоения, эти элементы приходится заимствовать из запасов самого организма. В результате этого, при потреблении рафинированных углеводов, возрастает потребность организма в витаминах и минеральных веществах. Особенно необходим витамины группы В.

Сделаем вывод:
Перед тем как приступать к тренировкам вы должны подготовиться со всей серьезностью,если желаете хороших результатов,и готовы набраться терпения и выдержкой.Определите свой тип фигуры и соматический тип,выберите урпажнения которые вам наиболее подходят,запомните,что нужно до тренировки за 30 мин поесть полезных угдеводов,а после тренировки в течении 20 мин съесть белков.
И еще не забивайте себе мышцы,если вы сегодня качаете пресс,работайте только над прессом,и начинайте с нижнего.Если даете нагрузку на руки,прорабатывайте все группы мышц.
Не поленитесь и поищите в инете инфу,которая вам поможет составить график занятий.А самое лучшее найти хорошего тренера ,чтобы он рассписал вам и питание и упражнения,так как каждый человек ИНДИВИДУАЛЕН,и к каждому надо индивидуальный нагрузки,разная частота ,есть упражнения,где до минут важен отдых.Вобщем Удачки вам девочки ,У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!))

предлагаю создать учебно-методический альбом для таких познавательных тем, где бы был наглядный пример типов фигуры и прочая информация, и ссылочка в темке сразу на него.

поищу Оленька инфу,хорошая идейка)

Ева, спасибо. Вот бы копаться в инете поленилась, а тут много полезной информации в одном месте! Умничка!

Ева,класс! Я аж зачиталась)

спасибо))скоро добавлю еще много всего интересного,Как буду посвободней)

Определите свой тип фигуры: http://vkontakte.ru/photo-5248519_170410920 (см картинку)
Итак еще несколько советов по питанию и характеристики.Вообе очень много названий типов фигур попридумывали но суть остается одна)
Первый тип андроидный,вот еще картинка ,чтобы точно понять этот у вас тип или нет http://vkontakte.ru/photo-5248519_170411091
Второй тип фигуры-гинекоидный http://vkontakte.ru/photo-5248519_170412928
ТРЕТИЙ тип фигуры Тиреоидный (вот еще картинка для лучшей наглядности http://vkontakte.ru/photo-5248519_170412928?s=1#phot...
Четвертый тип-ЛИМФАТИЧЕСКИЙ ( http://vkontakte.ru/topic-5248519_23101299#offset=40 )

Андроидный тип фигуры.
Для этого типа характерны сильная, мощная скелетная основа, широкие плечи, развитая грудная клетка и мускулистые конечности. Шея, грудная клетка и талия довольно мощные и широкие, а таз, наоборот, узкий, поэтому фигура женщины-андроида часто бывает совсем ровной и прямой. Таз и ягодицы находятся на низком уровне. Узкие бедра и широкая талия обычно одинаковы в объеме.
Эти женщины довольно привлекательны и прямо-таки пышут здоровьем. У них широкая кость и большая мышечная масса, и если они не страдают ожирением, то их жировая прослойка гораздо меньше, чем у других женщи
н.
Когда они полнеют, жир располагается в верхней части тела над тазом. В результате утолщается шея, грудная к летка, талия и животик - происходит
так называемое "ожирение по типу яблока". Наиболее уязвимая в этом от ношении часть тела андроида - передняя стенка брюшины. Жир, откладываясь здесь, может даже создавать эффект беременности. Несмотря на это бедра и ноги остаются стройными и мускулистыми. Однако, если вес продолжает увеличиваться, жировая прослойка может спуститься и на бедра в виде обода. Это не слишком профессиональный термин, но он дает наглядное представление о том, что происходит с фигурой андроидной женщины при ожирении. Грудь может быть маленькой, средней или большой, но при "ожирении по типу яблока" она становится огромной из-за скопления жира.

Андроиды склонны к быстрому увеличению веса, особенно в зрелом возрасте, если они к тому же малоактивны и их рацион включает слишком много соли и жиров. Однако этого можно избежать, подобрав правильную диету и ведя активный образ жизни.
Женщина андроидного типа может также столкнуться с проблемой избыточного оволосения лица и тела и угрями, как результатом повышенной активности мужских гормонов.
Мужские гормоны дают женщинам данного типа мощный заряд энергии и бодрости, тогда как остальные вынуждены пользоваться для этой цели кофе и стимуляторами. Андроиды редко бывают сладкоежками, но зато они сходят с ума по жирной и соленой пище, богатой холестерином. Эти продукты влияют на надпочечники, которые начинают выбрасывать в кровь мужские гормрны - кортизон и андроген, являющиеся анаболиками. Это означает, что они способствуют увеличению мышечной массы и жира, концентрирующегося в области щек, шеи, плеч, верхней части рук, туловища и брюшины, что еще больше увеличивает "мужественность" фигуры.

Избавление от лишнего веса достигается двумя путями:
1. Ограничение потребления холестерина, насыщенных жиров и соли, что ведет к сокращению производства мужских гормонов надпочечниками.
2. Снижением веса именно в верхней части туловища, что придает фигуре более женственный вид.

В качестве примера женщины-андроида можно привести Мартину Навратилову, Синди Кроуфорд и Мадонну. В 90-е годы андроидный тип женской фигуры вошел в моду, создав имидж сильной и спортивной женщины.

Диета для женщин андроидного типа.
Ваша диета должна включать большое количество свежих фруктов, овощей и зерновых. Белок вы должны получать из различных сортов бобовых, орехов, семян, рыбы и обезжиренных молочных продуктов. В недельный рацион также можно включить мясо цыпленка (без кожицы) и иногда немного постного красного мяса. Полувегетарианская диета очень подходит для вашего типа.
Вам необходимо есть пищу, стимулирующую деятельность печени, что нормализует холестериновый обмен и снизит количество стероидных
гормонов. Зерновые, злаки и обезжиренные молочные продукты благоприятно влияют на деятельность щитовидной железы и гипофиза, повышая уровень обменных процессов и восстанавливая гормональный баланс.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ:
Цельные зерновые:
коричневый рис, просо, овес, пшеница, рожь, овсяные хлопья, кукуруза, гречка. Хлеб, выпечка, крекеры, мука, макаронные изделия, сухари, содержащие вышеуказанные злаки.
Свежая и консервированная рыба. Цыплята без кожицы, индейка, яйца. Редко - нежирное
красное мясо
Обезжиренное молоко, сыр и йогурт. Овечье и козье молоко и йогурт. Соевое молоко.
Все свежие или сухие фрукты, консервированные фрукты в воде или в собственном соку. Все виды свежих овощей.
Несоленые сырые орехи и семечки.
Небольшое количество подсолнечного, оливкового, конопляного, льняного масла.
Вода: от 6 до 8 стаканов. Минеральная и сельтерская вода. Травяные чаи (не содержащие танина). 1-2 чашечки кофе в день.
Небольшое количество меда, сахара или патоки.

НЕРЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ АНДРОИДНОГО ТИПА:
Сдобные мучные продукты из пшеничной муки: белый хлеб, печенье, готовые кексы.
Устрицы и мидии. Бройлерные цыплята и яйца. Жирное мясо. Анчоусы, деликатесное мясо, сосиски, колбаса, бекон, жареное мясо.
молочные продукты
Все продукты из цельного молока: масло, шоколад, сыр, сливки, сметана, мороженое. Кокосовое молоко.
Фрукты в сахарном сиропе, засахаренные фрукты. Оливки.
Арахис и соленые орешки, кокос, арахисовое масло.
Животный жир, сливочное масло, сало, маргарин.
Содовые напитки, коктейли, пиво алкоголь, чай (черный и зеленый). Шоколадные напитки
Рафинированный сахар и сахаросодержащие продукты. Соль и соленая пища. Искусственные консерванты и красители.

ВТОРОЙ ТИП ФИГУРЫ-ГИНЕКОИДНЫЙ (http://vkontakte.ru/photo-5248519_170412928 )
Гинекоидный тип фигуры является наиболее распространенным. Характерный признак - грушевидная форма тела, расширяющаяся к бедрам. Ягодицы округлые, бедра заметно выдаются и могут касаться друг друга внутренними поверхностями. Зад обычно немного отвисает. Узкая талия создает женственную линию. Грудь может быть как маленькой, так и большой. Плечи обычно узкие или средние. 95-70-105 - типичный размер
гинекоидной женщины. Сложение ее конечностей женственно, кости запястья и голени тонки, талия узкая. Жир откладывается в первую очередь на бедрах, ягодицах, груди, а затем в нижней части брюшной полости на уровне лобковой кости. К сожалению этот вид жировой ткани часто бывает неровным и комковатым, приводя к стойкому эффекту целлюлита. Таз обычно широк - такие женщины не имеют проблем с родами. Гинекоидный тип - специфически женский тип сложения.

В организме женщины гинекоидного типа существует перепроизводство эстрогена, вырабатываемого в яичниках. Большие жировые отложения также являются источником выработки гормона эстрогена, что в сочетании с его гиперпроизводством в яичниках создает огромную концентрацию эстрогена в организме, что ведет к созданию новых жировых клеток. Получается замкнутый круг.
Женщины гинекоидного типа чаще бывают среднего или маленького роста. Иногда встречаются и высокие но пропорционально туловищу их руки и
ноги не так длинны, как у женщин - тиреоидов. Гинекоидный тип обычно быстро набирает вес, особенно если женщина не обращает внимания на сочетаемость продуктов. Примером гинекоидного типа фигуры могут служить Мэрилин Монро и Элизабет Тейлор.