Правильная осанка!!! Какие мышцы в первую очередь важны?

Что Вы, господа насоветовали?
Тяга штанги в наклоне, разводка гантелей в наклоне - требуют строгого контроля за прямотой спины...
У меня осанка исправлялась при тяге верхнего блока к груди широким хватом (подтягивание), жим штанги лежа, разводка гантелей лежа, приседы в стиле "сумо" с одной гантелей (держать двумя руками), гиперэкстензии ("гудморнинг").
Т.е. те упражнения в которых выгибаешься и распрямляешься сам собой.

Самые важные для осанки имхо это спина, пресс и шея. Я даже сам не ожидал такой эффект, спустя всего месяца 2 я начал ходить прямо, как терминатор, и мне это не доставляло никаких неудобств, а потом добавил еще качку задней поверхности шеи ибо была проблема с удержанием головы и теперь вобще класс - все время тянет смотреть в небо плюс походка стала легкой от приcеданий так что теперь все прохожие обращают на меня внимание ))

Дима *Mr.МЧС* Старыгин
12 ноя 2007 в 23:31

ДЛЯ ОСАНКИ ЛУЧШЕ ВСЕГО СТАНОВАЯ ТЯГА ,КОНЕЧНО ПО ТЕХНИКЕ ТО У ВАС СПИНА ОКРЕПНЕТ И ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ВСЕГДА СПИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ,А ПОТОМ ПРИВЫКАЕШ И ВЕЗДЕ УЖЕ ДЕРЖИШЬ ОСАНКУ!))


чушь

Для тех кто делает тягу -это не чушь,но к сожалению многиетак называемые качки вообще не знают что такое становая!

обоснуй что становая тяги не только не вредит позвоночнику а еще и помогает укрепить паравертебральные мышцы спины и улучшить осанку

Хм. А от сутулости как избавится?

Во это актуальный вопрос. !!! А еще как ее не получить в следствии физ упражнений

блин че то как то сложно тут у вас все.многабукаф!

Становая-это 58,37% успеха!

Хм каким это боком становая причастна к осанке? От нее у вас только ноги вырастут и низ спины, а для осанки важен верх спины, потому главные упражнения это тяга штанги/гантилей к поясу, подтягивания широким хватом, всевозможные шраги..

Не надо становая всю спину прокачивает,особенно классика!

вот именно!

плечиии !!!!!!! Шоб в двери не влазить !

Мне кажется что тяги на блоке и становая делает спину более прямой т.е. мышцы держат осанку боле менее ровно!

мышцы попы безумно важны.

Блина уже из перечисленных мышц попа (ноги) , дельты, грудь. Вывод чтоб иметь ровную спину надо тренировать все тело!!!

А девушкам то что делать????????????????????????????
Не пишите вы про становую тягу, шраги какието, задние дельты трапеции!!!!!!!!!!!!!!!!
Для девушек, кто начал заниматься, что лучше???

так ведь больше ничего и нет.все это подойдет и для начинающих.вся разница только в весах!

Становая тяга со средним весом и становая тяга с макс весом разные вещи.Убедился на собственном опыте,никогда не делал становую,чувствовал сутулость,слабость спины,как начал делать(самое оптимальное раз 10-15) появился тонус мышц спины,как то спина выпрямилась,ощущалось как мышцы спины держат сами собой в прямом положении позвоночник.Кому не дается техника становой можно делать становую на прямых ногах с круглой спиной,но с небольщим весом,результат тоже неплохой.Для верха спины подходит подтягивания за голову и т.д что идет за голову,в сочетании с тягой спина должна быть прямой.

для верха спины эффективны как раз таки тяги снизу. Подтягивания больше на широчайшие ориентированы.

для девушек : анальный секс

Хахахахахаха :)

Может и парням пойдет, если очень надо:)

УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА "МАКСИМАЛЬНЫЙ СВЕРХЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ ГЕРАКЛ" (КАК НАКАЧАТЬ МУСКУЛАТУРУ ДОМА, ПРО ПРЕСС ОТДЕЛЬНАЯ ДАЖЕ СТАТЬЯ ТУТ, ВС ПРО ПИТАНИЕ, ДОБАВКИ, А ТАКЖЕ ГИПНОЗ), КОТОРУЮ ВСЕМУ ИНТЕРНЕТУ ПРЕДЛАГАЮТ "ВПАРИТЬ" ЗА ДЕНЬГИ СКАЧАЙ БЕСПЛАТНО
http://letitbit.net/download/58998.5f26275483107c49c...

Мне лично легко спину держать после тяги к груди и за голову. Правда всего 25-30 кг, но ниче. А еще как на мой взгляд для хорошей осанки нужна еще и хорошая растяжка мышц спины параллельно. Не зря у нас многие мужчины-бодибилдеры на йогу ходят раз в неделю.

для девушек-ПИЛАТЕС-создание сильного центра-спина,пресс,ягодицы