Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПочти все о креатине! Полезно!

Фитнес и бодибилдинг: Почти все о креатине  Полезно"Почти все о креатине".
Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. В результате их был сделан общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена.
Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.
Креатин в спортивном питании
До начала 90-х годов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод "загрузки креатином", см. ниже).
Начиная с 1992-1993 гг. среди новинок спортивного питания нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, чтогодовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатина моногидрата доститигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фокреатина) Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.
Опросы, проведенные фирмами-производителям, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских Игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке.
Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не вызывает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.
Немного истории
Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шеврелем (Chevreui), и с самого начала открытия он буквально заворожил ученых благодаря своей важной роли в обмене веществ в скелетной мускулатуре.
После открытия Шеврелем креатина в 1832 году, другой ученый - Либерг (Lieberg),- подтвердил, что креатин - обычный компонент плоти млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц (Heintz) и Петтенкофер (Pettenkofer) обнаружили в моче вещество, названное "креатинином".
Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Уже в начале 20-го столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме. Исследователи Фолин (Folin) и Денис (Denis) в 1912 и 1914 гг соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан (Hahn) и Мейер (Меуег) вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 граммам. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост массы тела, вызывая задержку азота в организме. В 1927 году исследователи Фиске (Fiske) и Саббароу (Subbarow) обнаружили "фосфокреатин", представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре. Было определено, что запасы фосфокреатина в мышечной ткани можно увеличить более чем на 20% путем фортифи

Комментарии (180)
rss свернуть / развернуть
да,много полезного узнал,спасибо за лекцию ))
свернуть ветку
А не порекомендуете, господа знатоки, магазины хорошие по спорт питанию и цены на различные фирмы-производители (опять же вами рекомендуемые), дабы мне прицениься...)))
свернуть ветку
Магазин РЭМ на Техноложке рядом с М-видео. Вот их сайт www.websport.ru В магазине чуть дороже чем в нете.
свернуть ветку
Остается прорезюмировать, что креатин является вероятно самой эффективной добавкой для увеличения силы и мышечной массы (ну не считая естессно стероидов!)и самой лучшей по соотношению цена/качество, и к тому же безопасной.
Принимают его как правило "загрузками" около месяца с обязательным перерывом. некоторые принимают его только в день тренировок, что также дает результаты.
Ну наверное и все. О креатине море информации в различных источниках. Так что нет смысла особо распинаться.
свернуть ветку
Да ну- химия все это, печень отвалится-вот и весь рез-т.
свернуть ветку
Колбаса тоже химия.
А если не перегибать палку все будет ОК.
свернуть ветку
Креатин --- добавка прежде всего лыжников, бегунов и футболистов, кто кроме него ничего не фигачил ... до сих пор живы здоровы и только прогрессируют.

Можно его заменить ... скушать в день например килограмм 10 свинины)))
Но лучше так не делать)))!!!
свернуть ветку
2 Блинов: В одном кг мяса- 1 грам креатина)) Перед треней надо 2,5 гр.
Вот и считай сколько надо мяса))
свернуть ветку
Хочу лишь сказать, что самая эффективная загрузка будет первая.
После перерыва и новой загрузки, результат будет немного хуже.

И советую креатин в капсулах (удобно и не притарно)))
свернуть ветку
Да да! Именно в капсулах!!1 КПД в разы выше, чем у того, который нужно разводить.
свернуть ветку
А какой лучше всего креатин брать, а то аж глаза разбегаются от выбора!!!!???
свернуть ветку

А хороший магазинчик по питанию и экипировки кстати находится на пр. Ветеранов - зал Святогор.
свернуть ветку
2Сидоров:
Я беру 200тбл. фирмы "ON" .
Хватает и загрузиться и потом неделю поддерживать.

ЗЫ.
Отличный магазин сп. пит. в 2ух мин. от станции м.Горьковская.
в среднем за покупку экономишь от 80-150р (по сравнению с РЭМ)
свернуть ветку
2TONIK Green affairs the master :
А сколько он стоит и как принимаешь?
свернуть ветку
#15 Предпочитаю "недельную" загрузку :
суммарная дневная доза составляет 25 грамм (принимать за несколько раз по 4-7гр., с перерывом между приемами - от 3 часов). Запивать, желательно, напитками содержащим глюкозу (вишневый сок, сладенький компот, итд ).
Продолжительность такой фазы - 5-6 дней.
После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день (тоже неделю).
Рекомендую также пить по-больше воды, если вы добиваетесь объема.
Хабаешь неделю - ничего не делаешь. Как загрузился идешь в качалку.

свернуть ветку
Цена приблизительно 800р. за 200тбл. (фирмы ON)
Этого хватает и на неделю загрузки и нед. поддержки..
Обращайся )))
свернуть ветку
В капсулах не пробовал ...беру 750 грамм в банке растворимого ... могу сказать что в рывках я прибавляю ... да и жалоб на него нет.
А про зогрузку могу только лишь согласиться с вами)))

А кто с чем принимает ... мнений много???
свернуть ветку
Вообще креатин в порошке, надо мешать с соком, т.к. он с углеводами лудше усваивается. Я пью в капсулах и запиваю протеином.
свернуть ветку
а я впринципе без протеина! Только креатин и то во время сезона=\\ может и принимал бы да низя!

А ты мясо много ешь???
свернуть ветку
Вы еще скажите, что протеин печень не сажает! Я пил его по стандартному приему- через 2 недели печень чуть не загнулась! Думаю-с креатином та же история, к сож..
свернуть ветку
Мужики подскажите, вот я решил серьезно заняться спортом, что чего есть , в каких колличествах, сколько тренировок в неделю и т.п.
свернуть ветку
Старюсь курицу после трени. Один раз, но смачно.
Завтрак- каша 2 яйца
В универе 200 гр. творога. 3 бутера с мясом.
Перед треней протеин, после трени протеин и 150 гр печенья.
Дома кура и картошка.
На ужин повторяю обед))
свернуть ветку
РЕ: Вова Блинов"

Вова, мой те совет (да и не только мой) первые месяцев так 6 есть только то что растет плавает и бегает, то есть куру, говядину, рыбу и фасоль ....!

а то толку мало будет, и развитие будет неравномерное!

свернуть ветку
2 Fedorrr KortikoFF: я уже 2.5 года с железом дружу, и про все это питание знаю-многое на своей шкуре пробовал и испытывал.. Я просто не заморачиваюсь на этом-мои рез-ты в плане прокачки вполне устраивают. Я просто говорю что, что протеин и креатин-это не то, на чем надо заострять внимание при тренировках!!- печень убивается на раз!
свернуть ветку
Вова Блинов, мож енто токо у тебя печень убиваеться, я как то протеин пью и ни на что не жалуюсь...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.