Аэробные нагрузки

Ну если нет проблем с набором массы, то аэробные нагрузки только в +, сердечко будет благодарно))
До силовых можно в принципе немного в качестве разминки, а если забег серьезный, то лучше после, а в идеале отдельно))

И добавить нечего..

спасибо за совет ! буду бегать после нагрузок , потому что силовые упражнения статичные и не дают полного ощущения работы,когда пробежишь пару км,еще и дыхание работает,которое при силовых,в-общем то,не особо нагружается ))

Забитые мышцы хорошо растрясаются при кардио. Регулярно делаю по 10 мин до и по 30 мин после тренировки. Почти никогда ничего не болит

Я если чес против этих дорожек. Только пыль легкими сосать в тренажерке. Другое дело настоящая пробежка в утреннем лесу... Город эту роскошь не позваляет, очень обидно.

Мне кажется, лучшая аэробная нагрузка после "кача" - это позаниматься кик-боксингом "в легкий контакт" минут 30! И мышцы растрясешь, польза практическая... ;))))

Кратковременные аэробные нагрузки перед тренировкой почти необходимы: 1. разгоняем кровь и разогреваемся
2. Мышцы ног очень большие и ими так как руками особо не покрутишь, след-но обычной разминкой их очень сложно разогреть, тут то и помогает дорожка или вело

Есть одно но: Когда мы бежим, с каждой постановкой ноги мы делаем микроудар по позвоночнику, а после этого еще и нагружает его железом... из-за этого под старость вас может неожиданно забавно загнуть в дугу... т.ч. я предпочитаю велотренажер

Еще один момент, в залах часто видел как после приседания, многие идут на перекладину на протяжку... протянутся, а потом спрыгивают с перекладины, а это равносильно удару молотком по позвоночнику сверху... не надо так, берегите здоровье!

ЗЫ После тренировки - груша лучший вариант(ну или гопник, что мобилу отобрать пытается) =)

Может кто-нибудь посоветовать программу для тех кто занимается единоборствами или другими видами активного спорта? Ну например для боксеров и каратистов или брэйкеров...

На тренажерку остается 2 редко 3 дня, в общей сложности получатся 5-6 тренировок в неделю.

5 - 10 минут до тренировки для разминки и 20 и более минут после тренировки. Особенно полезно после тренировки тем, кто хочет похудеть, сжечь лишний жир.Т. к. за время силовой тренировки гликоген, запасенный в печени уже истратился и начинают сжигаться жировые запасы. Но при этом после силовой тренировки лучше принять аминокислоты, ВСАА, чтобы питать мышечную ткань.

а сама тренировка?.. по прошлому опыту помню что меня больше перло если за тренировку прокачивать все тело, и на каждую основную группу мышц не более двух подходов...

#8 что за гон про микроудары?
Большинство видов спорта связано с бегом и прыжками, футбол, баскет, волейбол.

Сам не бегаю перед и после тренировки.
Иногда люблю в дни когда нет тренировок немного побегать или мячик покатать - при разнородной нагрузке мышцы быстрее восстанавливаются.

Если нет необходимости сбросить вес, кардио на пользу только для тренировки сердечно-сосудистой системы. Для этого достаточно 20 минут в умеренном темпе после тренировки. Полноценные частые кардио-тренировки однозначно снижают силовые показатели. Если после силовухи у вас есть ощущение, что организм недобрал и хочется побегать, значит что-то не то с вашими тренировками - либо делаете что-то не то, либо как-то не так. Бывает состояние, когда действительно хочется скинуть энергию. Тогда качественный забег или интенсив вроде бокса самое то.

*#8 что за гон про микроудары?
Большинство видов спорта связано с бегом и прыжками, футбол, баскет, волейбол.*
#8 прав. мне врач заприщал бегать когда я позвоночник лечил, потому что на низ спины нагрузка большая

Ребята, подскажите пожалуйста, где и почем можно приобрести кленбуторол?