Аэробные нагрузки

лучшебы банку с огурцами у тети зины приобрел

#4 - ты попрысидай на 20 со штангой сваиво веса хотябы- патрясающе бодрит, пля.....)))

Насколько я себе представляю, разминка обязательна перед силовыми упражнениями. Скажу честно, я даже не думала, что этим можно заниматься после. Лично меня не тянет на дорожку, когда я и так устала на тренажерах.

Мда микроудары это круто))) тагда нада ваще на коляске по городу ездить))) чтоб в старости не согнуло)))

Аэробная нагрузка?
Конечно после силового тренинга - минут 20-30 это в идеале, а так - сколько получится, если тренька была оч. интенсивная, то можно 30 мин. и не протянуть ;)))!
А на счет "до тренировки" - 5-ти минутной разминки вполне достаточно!

обязательна - 40 мин лисопеда или лыжнига через день

aplavanie??? mozhno li plavat' posle trenerovki???

Вот Вы зря так думаете, что нет нагрузки на позвоночник при беге, там не то чтобы нагрузка, а именно точечные удар по всему позвоночнику... Спрсите у "костолома" он подтвердит

Я люблю аэробные нагрузки, но выделяю для них отдельную тренировку...считаю это правильно...

Для того чтобы похудеть, пробежка после силовой тренировки! до тренировки бег не очень! сказывается убытком гликолена! Вот позанимался силовой побегал, и эффективность сбрасывания жира возрастает на 30 %

но ты всеравно жырный кусок говна

незнаю как вы ребята но после силовой тренировки не возможно бегать,физически тяжело,я наоборот бегаю мин 40-45(погоняю жирок)после вперед штанку таскатьукрепить мышцы),сил на железо остается,а в конце теньки растяжечка и уходишь из зала с чувством выполенго долга!(как выжатый лемон),попробуйте реально клевая тема.....

про микроудар - это не правда или вы хотите сказать,что все легкоатлеты имеют проблемы со спиной?)
смотря какие цели приследуются,если просто размят мышцы,то конечно до тренировки побегать минут пять.
если же похудеть,то имхо нужно выбирать отдельный день и часок ,другой побегать,поделать спецуху,порастягиваться.

про легкоатлетов,в большинстве случаев - да, дело тут еще вот в чем... это группа для ББ, след-но разбирается вопрос именно исходя из того как бег влияет на качков... когда вес человека 100 кг, особенно при росте 170 см, а это для качка вполне нормально, бег - противопоказан, ибо там даже не микроудары, а почти молотком по позвонкам!

а если делать пробежку после нагрузок на позвоночник(становая, приседания и т.д... когда диски позвоночника сжаты от нагрузок), то можно смело идти и выбирать себе тросточку поудобнее ибо с возрастом скрючит, к гадалке не ходи!

вспомнил... если вы много весите и хотите аэробных нагрузок, но не вело-тедо-тренажер, то вам нужно прыгать на шыне от грузовика, ибо от покрышки вы будете пружинить, тем самым никаких микроударов не будет!

Саша,про легко атлетов я могу сказать,что вы категорически не правы.
если правильно бегать,то никаких микроударов не будет. я бегом занимаюсь очень давно ,рост 190.вес 90. после упражнений на мышцы спины лучше всего это повисеть на турнике. а так я же говорю выбрать отдельный день ддля бега

первое - чем вы вообще на тренировках занимаетесь? я с качалки в троллейбусе еду облокотившись на поручень свесив руки, а с остановки движусь со скоростью 1 км/час, какой там еще бег нах...
второе - учитывая все плюсы бега я бы не стал уделять ему много внимания, ну кроме как разминки ПЕРЕД тренировкой (ну никак не понимаю как можно после тренировки вообще что-то делать...). Бег жгет мышцы, а при работе на массу это не желательно.

та не после тренировки бегать,читай внимтельнее.
кардионагрузки стимулируют рост мышц

#5
Регулярно делаю по 10 мин до и по 30 мин после тренировки
#7
Мне кажется, лучшая аэробная нагрузка после "кача" - это позаниматься кик-боксингом "в легкий контакт" минут 30!
#10
5 - 10 минут до тренировки для разминки и 20 и более минут после тренировки.
#14
Для этого достаточно 20 минут в умеренном темпе после тренировки.
#21
Конечно после силового тренинга - минут 20-30 это в идеале

Ну совсем не внимательно читаю %)))

Не сильно уж они стимулируют, кортизол делает с точностью наоборот +)

я имел в виду про верхнии посты,то есть ли тут будет 5 тысяч постов и ты будешь комментировать самые первые?0о

кардионагрузки стимулируют к росту,я повторюсь,почитай хорошую литературу.

Причем тут 5 тысяч? В теме, где из двух страниц на первой чуть ли не через пост пишут о беге после тренировки (с заходом на вторую кстати), почему бы мне не комментировать те сообщения?

А про стимуляцию к росту аргументирую

http://sovet.bigmir.net/article/2919/

по мне так лучше на кардио делать интервалы и лучший кардио - это эллипс для меня лично, я каждые 10 минут делаю ускорение на 30 секунд.
иногда пирамидой, начиная интенсивность с 30 сек, потом 45, 60, 90 и постепенно опять снижаю... минута низкой интенсивности между рывками