ПротеинГейнерАминокислоты
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
насчет подтягиваний: я и до качалки весил больше любого из своих друзей и также не мог подтягиваться (3-5раз только), так и сейчас вешу 96кг и подтягиваюсь 3-5раз нормальным хватом, н оне широким. И это при том что у меня широчайших практически нету )))))
все пишу что гейнер такой калорийный,но вы взгляните на порции!
если одна порция протеины 30-60 грам с калорийностью 200-300ккал,то гейнер порции по 300,а то и по 400 грамм,понятно что в них калорий больше будет.
проясните если я не прав
Но так же важно!!!!!!!!
Разобраться и со возможными гармонами...Тестестерон (основа твоего мышечного анаболизма т.е рост мышц)картизол("убийца мышц")мой тебе совет,наведи порядок в своем питании (режим) в тренеровочных циклах,в режиме дня,
(не забывай про отдых-основа мышечного роста)всевозможные витоминно минеральные комплексы не заменимы при занятиях спортом!Отталкивался от своей задачи,подбери нужный метод тренеровок(масса,сила,рельеф) разобравшись со всем этим ты поймешь что все вот это необходимо для занятий бодибилдингом.А что касается протыина
то прием его должен быть постоянен,необходимо учитывать его харастиристики(кол-во белков калорий углеводов жиров).А лучше купи книгу по спортивному питанию.Помни что обычная здоровая натуральная пища основа твоего рациона питания, а все возможные протыины гейнеры-это добавки к твоему питанию!
любой организм растеряет мышечную массу при недостаточном суточном потреблении белка (порог 2 гр на 1 кг массы тела). А будет это сухие белковые смеси (что ты и называешь протеином), либо творог с яйцами - не суть.
мое мнение: применение "сухого" протеина необходимо откладывать как можно долее - прежде натуральное питание (и аминокислоты при соответствующем тренинге), а уж белковые смеси позже и то при условии, что не получается добрать суточную норму, либо график работы не позволяет держать режим.
вот сам сопоставлял... 1 кг не-плохой белковой сухой смеси стоит порядка 1.100 руб., т.е. по 1.25 руб за 1 грамм белка. 30 грамм белка обойдется в 37.50 руб. Это же количество белка (и при том высококачественного!) можно получить из 6-7 яичных белков. Цена же обойдется существенно ниже. Вот об этом стоит задуматься.