ПротеинГейнерАминокислоты
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
Это черезвычайно сложные и энергозатратный процесс для организма , так что ненадо париться по этому поводу !!
такой вот вопрос.что лучше есть просто протеины или гейнеры?просто мне говорили многие люди что после гейнеров очень быстро сдуваешься.это правда?
А ты подумай, Что тебе нужно? Масса тела? Или мышечная масса?
Если тела - то гейнеры
Мышечная - протеин )))
Raphael Mukhametov - а тебе слабо есть каждый день по 36 яиц, это согласно твоим подсчетам, ты же в яйцах уровень белка по отношению кденьам считал, не вводил бы ты в заблуждение народ!!
но лучше пить креатин,хорошо питаться и иногда употреблять гейнер .
наростишь немного массы и тогда работай над рельефом (т.е употребляй меньше углеводов,больше белков и употребляй аминокислоты )
Да гейнером может послужить тарелка гречки, или каши. Вопрос то в другом, как и когда это правельно применять и как питатся! Лучше задайтесь этим вопросом, тем более, добавки - какие они не были - просто добавки.
P.S а аминокислоты не вредны?